有助減肥的運動有哪些
有助減肥的運動有哪些
減肥的方法層出不窮，大家知道有哪些運動有助于我們減肥嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有助減肥的運動有哪些。
有助減肥的運動：熱瑜伽
最大功效：超級燃脂。
健身房熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳，慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，健身房熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40度的健身房練習(xí)室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能拍出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。
但英國運動醫(yī)學(xué)專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥;吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
有助減肥的運動：動感單車
最大功效：想瘦哪里瘦哪里。
如果你有“水桶腰“或”嘟嘟腿”，健身房動感單車的減肥功效是健身房慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定在底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一起，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動感單車的最大好處是：想瘦哪里瘦哪里!想擁有纖細(xì)的手臂，可以把手臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小脂肪，卻不會長出大塊肌肉。
有助減肥的運動：肚皮舞
最大功效：讓身材更有女人味。
肚皮舞與性感、優(yōu)雅、柔美等是聯(lián)系在一起的，很多女性都會選擇去練肚皮舞，效果非常好。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露肚臍小裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是其次，幫你修煉“女人味”才是真的。
韓國醫(yī)學(xué)專家對3000多位對練習(xí)肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)練習(xí)健身房肚皮舞4個月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后，荷爾蒙水平上升了8%，不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細(xì)，小腹更平，臀部和胸部更圓潤。
專家覺得肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動，如果練習(xí)時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹美體效果會更明顯!
有助減肥的運動：有氧搏擊操
最大功效：塑身一勞永逸。
健身房有氧搏擊操雖是有氧運動，但其實對人體鍛煉的效果確是非常強烈的，練習(xí)時瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發(fā)現(xiàn)，健身房有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習(xí)一次，堅持3個月，內(nèi)臟代謝水平會大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。
有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需要長時間規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。
但專家提醒，如果你只是想減肥，并不希望長肌肉，那么你在鍛煉的時候就要注意運動量了，健身房有氧搏擊操幫你減肥的同時，也會強化肌肉，練習(xí)多了，自然會長出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每周練習(xí)一次足夠了。
有助減肥的運動：普拉提
最大功效：讓你看上去很瘦。
單從消耗卡路里上看，健身房里練普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運動。在健身房練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習(xí)普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%。健身房里練習(xí)普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在舉手投足間變得更加挺拔、優(yōu)雅、仿佛長高、變瘦了。
日本運動醫(yī)學(xué)專家說，想鞏固這種“延伸效果”，可以在練完普拉提后步行回家。舒緩的有氧運動，不但可以讓疲勞的韌帶保持長度，還能得到適度休息。千萬不要在普拉提后做大強度無氧運動，這只會讓肌肉酸痛，抽搐，好不容易得來的”延伸”效果也會付諸東流。
這回大家應(yīng)該知道去健身房該練什么了吧，不喜歡跑步的同學(xué)=剛好給自己找到另一種減肥運動，喜歡跑步的朋友也應(yīng)該練習(xí)一下瑜伽或者普拉提，因為這個比起跑步，還能修煉你的身形，讓身材棒棒的!
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