練瑜伽怎么調整呼吸的技巧
練瑜伽怎么調整呼吸的技巧
瑜伽是現在比較流行的塑身減肥運動，相信練過瑜伽的朋友都知道練瑜伽的時候呼吸很重要，那么練瑜伽應該怎么調整呼吸呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
練瑜伽調整呼吸技巧
1、吸、吐的原則
1.1、展開的動作請吸氣,收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當身體對折彎下地面時就吐氣。
1.2、強調某個部位體位法,姿勢停留時,配合著數個深呼吸。如在做下犬式時,把臀部推高到頂點,兩手兩腳撐在地面,從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
1.3、困難的動作呼吸可較快,強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當然是肩立式的呼吸會較急促,樹式呼吸可較平緩。
2、依自己的狀況呼吸
2.1、對初學者來說,單是記住體位法的重點已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人,請務必注重每個體位法中的呼吸,尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放松,面對愈難的體位法,就請以深呼吸來挑戰。
2.2、請記住,瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的,但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,請隨時隨地練習它,自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。
2.3、呼吸、呼吸,注重的重點在一呼一吸,按照上面介紹的呼吸原則來練習好呼吸,然后才能更好的練習瑜伽,瑜伽是最健康的鍛煉身體的運動方式,它不會帶給我們急劇運動的傷害,更不會有反彈或暴漲肉的現象,所以瑜伽已經成為更多的人喜歡的休閑健身運動了。
瑜伽呼吸法的好處
1、瑜伽呼吸法的作用之一——按摩內臟
瑜伽的呼吸法,尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構成身體的每一個細胞,并將氧氣中的能量傳遞給他們,使他們保持活力,所以瑜伽有延緩衰老的功效哦!同時,瑜伽呼吸法能促進血液循環,促使體內疲勞物質盡快分解,并且通過橫隔膜的大幅度上下運動,對內臟進行按摩,加快體內積存廢物的排出,從內到外地凈化體內環境。
2、瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感
我們的自律神經不以人類意志為轉移地進行著運動,但是,我們可以通過控制“呼”和“吸”的運動來控制自律神經,所以才會有那句話“呼吸亂了,心就亂了”。人體的自律神經分為兩種——交感神經和副交感神經。吸氣時,使身體興奮得交感神經在發生作用,呼氣時,使身體休眠的副交感神經在發生作用,所以,我們可以通過改變呼和吸的節奏來調節交感神經和副交感神經的平衡。
鍛煉瑜伽呼吸的秘訣
1、呼氣
首先采用一種放松的姿勢坐或站,脊柱和頭部保持垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進體內時,開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時可以將體內剩余的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。
2、吸氣
現在我們進入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘; 之后進入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度,繼續輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時,我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。
3、屏息
剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘,而屏息只需要2秒鐘時間,之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣,吸氣、屏息的時間。在練習時要時刻觀察自己的身體變化,如果不一會兒就出現呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適,需要你自己調整呼氣,吸氣、屏息的時間;正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂,不要擔心,說明你的身體正在進入一個良好的循環之中,身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外,身體得到了凈化。
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