健身怎么瘦大臂的有效方法
健身怎么瘦大臂的有效方法
芊芊玉手是每個女孩子夢寐以求的，但是由于我們的手臂活動少，容易囤積肥肉，那么你知道健身怎么才能瘦大臂嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
健身瘦大臂方法
1、啞鈴法
建議先買個適合女性鍛煉的啞鈴,如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替,雙手各握著一個啞鈴,手臂伸直舉到頭頂,接著手肘往后彎曲,停留10秒鐘,再往上舉,重復這些動作,盡量做到手微微發酸即可。這樣做可以燃燒手臂里的脂肪,收緊手臂肌肉,從而把手臂減瘦下來。
2、雙手合十向上
相信常練瑜伽的人都懂這個動作是瑜伽里面常見的一個動作,雙手合十慢慢向頭頂頂上去,雙手臂要貼緊耳朵,盡自己所能往上頂,保持這個動作,平穩呼吸,直到手酸到不能隱忍的時候再放下來。這個動作可以幫助燃燒手臂脂肪,只要長期堅持做,就能達到瘦手臂的效果。
3、手臂支撐全身
坐在干凈的地方,雙腿伸直,雙手筆直撐著,把身體撐起來,再慢慢放下,再慢慢撐起。這個動作很累,普通人的話只要做三四個即可以達到減肥效果。做不到的話不要勉強自己哦,不然很容易受傷。
4、俯臥撐
俯臥撐做起來很累人,但俯臥撐可以瘦的地方不只是手臂這么簡單。俯臥撐可以幫助身體全面燃燒脂肪,收緊肌肉,算是相當累人的一個方法。不過俯臥撐也不可以做過量,普通人一般做5-10個不等即可,做多的話很可能會得壯手臂。
5、拳擊運動
做法:雙腳打開,與肩同寬,雙膝放松,腹部繃緊,在身體兩側向前出拳,每側15次。上勾拳,手臂彎曲成90度,在胸前交叉向上出拳,兩邊各15次,力度可以適當增加。
6、畫圈
做法:自然站立,雙腳和背部挺直,雙腳稍微打開,雙手與肩膀成一條直線,運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手,向內畫圈20次,然后再向外畫圈20次,畫圈的時候動作不需要太大。
7、拉桿起身
仰躺,保持身體平直,雙腿并攏,雙手抓住橫桿,兩手距離略比肩寬。利用手臂力量,慢慢抬起身體,盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部,保持身體平直。保持60秒,每組重復10-12次,做3組。
瘦大臂的水果
1、蘋果
蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等,有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,增進消化功能,消除疲勞,美化皮膚。葡萄柚含大量的維C,含糖份少。每周吃一個,不管是補充維c還是減肥瘦身,都不錯的。
3、香菇
好處很多,你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平,常常食用,可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
4、番茄
番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份,可以降低燒量的攝取,增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿,效果不錯的。
5、胡蘿卜
含很多的果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低
瘦大臂的秘方
1、改善食譜
減肥提倡運動和飲食相結合,瘦手臂也不例外。想要瘦手臂,就多吃水果和蔬菜,尤其是那些有排毒利尿的果蔬,可以結合運動一起燃燒脂肪,把肥肉通通減掉。蘋果、梨、葡萄柚、桔子、雪蓮果、紅薯、洋蔥、番茄、苦瓜、黃瓜、胡蘿卜等,都是減肥食譜中必不可少的食物。
2、按摩法。
先在手臂上涂抹信得過的按摩霜,順著靜脈和淋巴的方向輕輕按摩,再從手臂向腋下按壓,每次按摩三分鐘左右即可。這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪,促進淋巴循環暢通,把多余的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去,到達瘦手臂的效果。
看過健身瘦大臂方法的人還會看：
2.如何快速瘦手臂