冬季如何運動減肥的秘訣方法
春節豐盛的飲食總是容易將人養肥，維持一年的纖細身材極有可能在一周之內變肥，那么冬季應該如何運動減肥去肥肉呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
冬季運動減肥秘訣
1、腹式呼吸是瑜伽中的基本呼吸方式，吸氣時腹部膨脹吐氣時收縮腹部，這個呼吸能有效收緊腰腹部贅肉，并且將體內的濁氣完全排空。瑜伽不是時刻都能練習，但腹式呼吸卻可以隨時進行。把這個呼吸方式養成習慣。
2、在家一直不動的話代謝就會下降發胖，所以最好養成每天花5分鐘做運動的習慣。
3、仰臥抬腿30個一組，做4組。
4、做收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，4組。
5、側臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側抬腿。腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿，做4組。
6、站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持后腳跟懸空，手扶著墻，這樣的狀態下，慢慢的踮起腳尖，然后停留幾秒，以相同的速度還原，重復多次。
7、站直，保持下半身不動，上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖，這樣堅持做一分鐘。
8、坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盤坐，讓腿部放松，記住是從下往上來按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
9、用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性，這樣能夠促進小腿的血液循環，讓肌肉放松，防止運動后形成令討厭的肌肉腿。
10、每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。
適合冬季的運動
一、瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那么咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨了。
二、普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運動量小但消耗量大的運動，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內鋪個墊子練習一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
三、羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運動，那么推薦你去練習一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒。
四、保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運動造成的呼吸道刺激。
五、慢跑
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。
六、散步
上班的白領利用午休時間曬曬太陽順便散散步，其實也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量，讓你夜晚有個好睡眠。
冬季戶外運動的好處
1.冬季體育鍛煉，可以提高人們的御寒能力。堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。
2.冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，抵抗疾病的抗體增多，對疾病的抵抗力增強。堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。
3.冬季多在室外鍛煉，能獲得陽光照射。紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用，還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發育。
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