適合在節(jié)假日做的健身運動
適合在節(jié)假日做的健身運動
誰說節(jié)假日只能窩在宿舍長肉，即使到了節(jié)假日我們照樣可以運動健身。那么有哪些運動方法是最適合的呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
適合在節(jié)假日做的健身運動
1、瑜伽
源自印度的瑜伽是東方最古老的強身術，同中國的氣功一樣源遠流長，充滿神秘色彩。瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展，沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸韌帶，幾乎沒有什么受傷的可能。瑜伽練習對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益，這種訓練可以使做完器械運動后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條，使體形變得勻稱、線條優(yōu)美，進而起到培養(yǎng)氣質的目的。
2、芭蕾
芭蕾是一門古典藝術，起源于意大利、成長于法國、成熟于俄羅斯，它是在古希臘人體藝術基礎上發(fā)展起來的。成人芭蕾訓練體系不僅安全，更重要的是給想通過芭蕾舞來提高修養(yǎng)的人提供了空間。成人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓練內(nèi)容，通過掌握芭蕾的幾個特性，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時在優(yōu)美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，最終達到舞姿與音樂完美結合。
3、低沖擊力舞步
一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動課程。
4、踏板操
一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強度大并能有效地提高心率、加強心肺功能。
5、高低沖擊力舞步
一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作，是屬于高效的有氧操課程。
6、形體塑造
主要內(nèi)容包括15分鐘的有氧練習，使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習，非常適合初學者，以及體質較弱的人士參加。
7、有氧拳擊操
一種以結合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。
8、有氧拉丁
風靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節(jié)奏強，隨著拉丁音樂展現(xiàn)身體協(xié)調及動感。
9、hip hop
兩種黑人風格的現(xiàn)代舞蹈，能鍛煉參與者的協(xié)調性及節(jié)奏感，解除精神壓力，發(fā)揮您個性化舞蹈，同時達到健身的目的。
10、交叉運動
一種結合三種不同類型有氧操為一體的課程。內(nèi)容包括：低沖擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習，是一種全面、多樣、高強度課程。
適合冬季的健身運動
1.做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任。
MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。
綜上所述，多做些家務活也是一個健身的好方法。
因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內(nèi)的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
2.跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。
在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法。
跳舞還可以提升我們的氣質哦。
對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
3.慢跑
進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式。
因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。
而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內(nèi)就可以重新恢復到窈窕的身姿。
在慢跑可以促進身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
4.轉呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。
然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。
在秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。
因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。
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