運動后有什么禁忌食物
運動后有什么禁忌食物
現在人們的健康意識越來越好了，都會有意識進行健身來鍛煉自己，但是在健身之后不能吃什么食物大家知道嗎?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
運動后禁忌食物
汽水和果汁
健身常識運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
生冷蔬菜
在健身過后，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
過咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
運動飲食秘訣
學跳舞常吃米飯
對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動并不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。
練力量多補蛋白質
為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
愛打球多喝湯
乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。
夏季運動禁忌
一、不宜快速降溫。
夏日鍛煉后，即使是汗流浹背，也不宜采取快速降溫方法，如進空調房間、吹電風扇、冷水浴等。這是因為運動后，身體新陳代謝仍處在旺盛階段，體溫較高，皮下血管明顯擴張，血流量大，有利于散熱和排泄代謝產物。這時采取快速降溫方式，不僅會使人體皮膚血管急劇收縮，毛孔突然關閉，血液循環阻力加大，使已經疲勞的心臟加重負擔，甚至受到損害，同時由于毛孔的關閉，散熱減少，使熱量積聚于體內，極易造成身體中暑。而且快速冷卻也使肌肉內血管收縮，血流循環受阻，造成肌肉中代謝產物和所需的能量、物質都不能及時排出和供給，加重肌肉的疲勞和腫脹酸痛。此外，由于快速冷卻使體溫迅速下降，降低機體抗病能力，易發生傷風感冒和其他疾病。
二、不要立即吃冷飲。
體育鍛煉后，體內大量血液仍存留在四肢肌肉中。胃腸道的血管處于收縮狀態，血液供應暫時減少。如果運動后，立即吃冰凍飲料和食品，突然強烈的冷刺激會使本來收縮、缺血狀態的胃腸更加收縮缺血，極易造成胃腸局部肌肉痙攣而發生腹痛、腹瀉等病癥。同時突然的冷刺激使血管收縮，正處在充血狀態的咽喉和大腦等部位血流量減少，便易出現頭暈頭痛、咽喉嘶啞。因此，在鍛煉后不要立即吃大量的冷飲。
三、不要大量飲水。
夏日炎熱，體育鍛煉后由于出汗較多，人體必然會口干舌燥。這時，適當補充些水分，對人體的健康是有益的。但萬萬不能一次性大量飲水，這對身體疲勞的恢復和健康極為不利。因為大量喝水，勢必造成水分過多積聚在胃腸，使胃腸脹滿不適，不僅加重胃腸負擔和直接妨礙膈肌的活動，影響呼吸，而且還會沖淡胃液，使吸收能力減弱，容易引起慢性腸胃炎，同時過多的水分進人血液，會增加心臟的負擔。
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