早晚跳繩有什么減肥效果
早晚跳繩有什么減肥效果
在現在這個以瘦為美的時代，跳繩這項運動也成為許多人選擇減肥的一個“武器”。那么關于早晚跳繩的減肥效果大家知道嗎?跟隨學習啦小編一起來看看吧。
早晚跳繩的減肥效果
1、跳繩可以暖身減肥
跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要做好身體各部位的準備運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,再慢慢增加到10-15分鐘,中間可以稍事休息,之后接著再跳。
2、選一副好跳繩有助于減肥
工欲善其事,必先利其器,跳繩運動最重要的工具就是跳繩,在選擇時只要長度和重量感覺舒適,無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同,會有太粗、太重或太輕的情形,因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子,擺動的幅度較大、速度較慢,之后再慢慢提高要求,縮短繩子的長度,同時也增加運動的強度。現在有一種電子計數跳繩,不但可以自動計數,還可以顯示出跳繩次數相當于消耗多少卡熱量、相當于行走多少公里的路程,非常方便,也使跳繩變得不再枯燥。
3、合理安排跳繩時間能減肥
最初跳繩的時間最好設置在30分鐘以上,可以先持續跳一分鐘再持續跳三分鐘,不斷的增加。直到時間總和超過三十分鐘為止。一天之中安排跳繩的時間段最好是在晚上七到八點(晚餐后一個小時后),或者早上,這一段時間都是人新陳代謝旺盛的時間區段。
4、跳繩過后的緩和運動能減肥
跳繩后可以做一些壓腿的動作,只要做的動作是小腿的肌肉在拉伸就行;跳繩時基本上全身都會瘦,但是個人認為腰臀部分瘦的最多、最快,所以最好是在這時,最一些提臀,扭腰的動作。
5、適當的控制飲食能減肥
適當的控制飲食是可取的,如:晚上八點以后禁食,少喝飲料,少吃熱量高的食品等等。但是一日三餐的正常攝取還是有必要的,只是吃到七八分飽就該放下碗筷。
跳繩活動前后的注意事項
1、活動前忌飯前飯后跳繩
空腹時體內血糖較低,跳繩會引起頭暈、四肢乏力,甚至發生意外;飯后消化器官活動增強,跳繩時又使大量血液流向四肢,使消化道血液量減少,影響食物的消化吸收。
2、冬季跳繩活動前,應注意保暖防凍
冬季室外氣溫低,宜多穿衣,先進行小幅度的跳繩熱身后再脫去外套。跳繩完以后則要及時穿好衣褲,注意保溫。
3、活動后不宜馬上洗澡
跳繩時體內大量血液分布在四肢及體表,一旦運動停止,增加的血液量還要持續一段時間,此時如果馬上洗澡,易導致血液過多地進入肌肉的皮膚,將使心臟和大腦的供血不足。
4、活動后不宜立即吃飯
跳繩時神經系統控制著肌肉活動,而管理人體內臟器官的神經系統處于抑制狀態。同時全身的血液也處于運動器官處,內臟處較少,此時進食,會增加消化器官的負擔。
跳繩減肥的好處
1、簡單且不枯燥
跳繩減肥方法隨時可做，一學就會，很難給人帶來挫敗感。運動最怕枯燥，而跳繩雖然簡單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂。
2、鍛煉力量耐力
跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。
3、促進新陳代謝
很多女性都很關注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。
4、增強心肺功能
跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。
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