健身常見的誤區有哪些總結
健身常見的誤區有哪些總結
健身的好處很多，但是健身誤區也非常多，不少人還會經常誤入進去。那么大家了解這些誤區嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
健身常見的誤區
一、不做熱身
在運動或訓練前，充足而有效率的熱身是必要的，特別是動態熱身這一種，讓你在正確的動作模式下進行。不進行熱身，不僅減少運動的效果，也增加受傷的風險;此外，肌肉不夠有彈性，導致撕裂，需要更長期的恢復。
二、熱量攝取不足
你吃進身體的食物(能量)將主宰你訓練的反應。例如，你想要增加肌肉，身體需要更多的“燃料”;而若要減重的話，你需要攝取正確的“燃料”;而身體沒有燃料可以燃燒時，身體則會開始燃燒最容易取得的“肌肉蛋白”。
三、沒有訓練反向動作
健身的時候需要經常做反向動作，比如：你做飛鳥，這時候可以搭配反向的動作——反向飛鳥。如果你忽略反向動作會導致肌肉失衡，肌肉失衡會出現過度使用的受傷風險。
四、在有限范圍下進行訓練
刻意在限定的活動范圍下進行訓練，會限制“限定范圍下的肌力及活動度”。比如：
1、當我們要在超出平常習慣的活動范圍下舉起重負荷時，受傷的風險就會大幅提高。
2、習慣進行局部深度的深蹲時，而不是進行全范圍深蹲，在進行其它動作時，就不會習慣使用他們的膝蓋來穩定身體。
健身房新手注意事項
先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據個人體質，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身后一小時內補充食物
對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
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