辦公室可以做什么有氧運動
辦公室可以做什么有氧運動
上班族整天坐在辦公室，應該經常做些有氧運動，那么辦公室能做的有氧運動有哪些呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
辦公室可以做的有氧運動
1、抬腳運動
辦公室有氧運動可以多做些抬腳運動,白領可以端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。等輪流完成兩只腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時抬起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復原始動作,堅持做3-5下。這樣堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。
2、肩膀手腕運動
手腕運動是很好的辦公室有氧運動,大家可以 雙手向前伸直后慢慢抬起至最高點,下落時雙手撫摸腦后慢慢放下。雙手平舉,手掌豎起,重復二到三次。雙手向反方向伸直,用另一手扣住手肘處向后拉伸,然后交換方向重復三到四次。雙手向前平舉,手掌垂直向上豎起然后再向下,重復三到四次。雙手輕握拳,垂直向內側與外側活動,重復三至四次。雙手交叉,肩膀放松將一只手腕推向上方,然后交換重復三到四次。這樣有主意緩解肩膀酸痛,還能瘦手臂呦!
3、經常走動
美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。常常走動不僅能緩解身體疲勞,還能緩解身體酸痛。
上班族鍛煉小妙招
眼見著坐在電腦前的自己,小肚子一點點凸出來,身材開始橫向發展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區域里,是否也能進行一些輕運動呢。讀報時,你的雙腳是閑著的,可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地,然后旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。開會時,你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環。
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間,于是出現了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。
上班族運動秘訣
整天面對電腦,頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業病。你可以用3-5分鐘時間,頭往左轉,看左肩;往右轉,看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈。另外,白領們還可以十指相扣,向前推出雙手、向上舉雙臂,或者站起來轉轉腰部,下蹲幾次,用這些“小動作”伸展筋骨。
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯后主動“罰罰站”。專家說,這是一種有益于健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒,有助于對食物的吸收和消化。飯后站立20-30分鐘為宜,持續時間不能太久,否則會不利于下半身血液循環。
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