女人健身有什么誤區(qū)介紹
女人健身有什么誤區(qū)介紹
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，健身變成了時尚，良好的健身習慣能讓你的身體更加健康，可是如果你健身方式不對，那么就會事倍功半。那么關于女人健身的一些誤區(qū)大家清楚嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
女人健身的誤區(qū)
健身，不可急功近利
健身訓練是為了讓身體更加健康，體質(zhì)更加好。很多人是抱著減肥、塑身的目的去健身，當出現(xiàn)一定效果的時候，就會對健身更加積極。可是有些人過度健身，運動強度太大，太急功近利，反而把自己弄的筋疲力盡，影響自己的生活和工作。健身是個長期持久的習慣，不要試圖快速達到目的。
吃飽飯，健身更好
很多人早上起床不吃早飯就去健身，最后在訓練中把自己搞的饑腸轆轆。其實，在健身之前可以吃一些蛋白質(zhì)食物和低脂奶類食物。在健身之后，也應該立即進食。因為你的訓練讓身體消耗了很多能量，你需要食用蛋白質(zhì)食物進行補充。
運動之前要熱身
在做運動之前，都要先做熱身運動。熱身運動不僅僅讓你的身體伸展開來，也能讓你更適合健身方式，提高身體強度，適應運動。熱身運動可以選擇伸展運動和手關節(jié)、腳關節(jié)的運動，盡量放松和舒展你要運動的身體部位。
運動方式有很多，每一種運動方式對身體都有不同的作用。選擇多元化的運動方式，能增長力量強壯身體。
你運動方式越多元，身體的部位就會得到越多的鍛煉，可以讓你的形體保持均衡，能有效的塑身哦。健身專家建議，最好選擇多樣訓練，并且常常變化，使身體各部位都得到鍛煉。
男人健身常見誤區(qū)
誤區(qū)一：力量訓練重復相同動作。如果力量訓練始終重復同樣動作，那么肌肉就會只適應這些動作，使有限的肌肉群得到鍛煉。可以增加2-3項訓練，變換健身角度或健身器械。比如，如果經(jīng)常做仰臥啞鈴胸肌訓練，那么不妨改“仰臥”為“斜躺”。每6-8周，所有訓練可以徹底更新一次。
誤區(qū)二：動作重復快而猛。在力量訓練過程中，如果重復動作過快過猛，那么實際訓練的是動力(沖力)而非肌肉力量。這不利于刺激肌肉鍛煉，燃燒的熱量也更少，而且更容易發(fā)生肌肉或韌帶拉傷。規(guī)定每次重復動作用時6秒：上舉動作2秒，下放動作4秒。專家表示，減緩重復運動節(jié)奏是力量訓練最重要的挑戰(zhàn)。
誤區(qū)三：鍛煉頻繁且蠻干。如果在兩次有氧訓練或力量訓練之間沒有足夠的休息，那么很容易造成健身欲速不達，不進則退，而且很容易“精疲力竭”。可以將短時、大強度有氧運動(20分鐘)與長時、輕度鍛煉(40-60分鐘)有效交替進行。“全力以赴”式的鍛煉，每周最好別超過2次。鍛煉越激烈，身體恢復就需要更長的時間。強度較大的運動后，應該休息一整天。就力量訓練而言，訓練相同肌肉群的兩次健身運動之間至少要相隔一天。
誤區(qū)四：有氧運動太單調(diào)。單調(diào)無變化的有氧健身運動，會妨礙健身效果。要想真正提升健身效果，每周至少要進行兩次“感覺不舒服”，即感覺氣喘吁吁，心跳加快的非常鍛煉。增加兩次高強度的有氧運動，與常規(guī)的低強度和中等強度運動交替進行。比如，10分鐘跑步機熱身后，加快速度或提高坡度，跑30-60秒，然后再進行1-3分鐘的中低強度訓練。保持動作交互時間10-20分鐘。
誤區(qū)五：重量選擇太輕或太重。如果啞鈴重量太輕，就達不到健身效果，反之，如果重量過大，則容易受傷，也很難完成有針對性的肌肉群鍛煉。在高強度力量訓練每組動作重復4-6次，中等強度重復8-12次。選擇重量的標準是，完成最后幾次重復動作時，感覺有些費勁，但不至于動作變形。如果完成最后幾次重復動作很輕松，那么可以增加5%-10%的重量。
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