產后有氧運動相關知識介紹
產后有氧運動相關知識介紹
產后有氧運動能促進產后媽媽的新陳代謝，減少機體的致病因子，讓新媽媽增加活力、舒緩壓力、放松身心。那么關于產后有氧運動的一些相關知識大家清楚嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
產后有氧運動相關知識
1、稱為有氧代謝運動
有氧運動全稱為有氧代謝運動,指以有氧代謝提供能量的運動。它的特點是:強度低、有節奏、不中斷,持續時間長。這種運動過程可增加人體對氧氣的吸人、輸送和使用,提高機體的耗氧量,改善呼吸和心血管系統功能,特別適合產后媽媽恢復身材進行鍛煉。
2、促進產后媽媽的新陳代謝
有氧運動對新媽媽產后運動的好處妙不可言。比如,它能促進產后媽媽的新陳代謝,減少機體的致病因子,讓新媽媽增加活力、舒緩壓力、放松身心。
能明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能,使神經系統保持充沛的活力,在新媽媽身體和大腦疲勞時,能盡快幫助新媽媽恢復大腦功能和體能;還能真正燃燒產后媽媽體內較多的脂肪,有效地減肥、塑身。
3、保護產后肌肉力量
女性懷孕期間,乃至產后變胖,都由于是生產后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長所導致的。此外,骨盆關節的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產后經常發生。產后身體虛弱,不宜大幅度活動或劇烈運動。
4、恢復產前的體質和體型
新媽媽運動以有氧運動為主,畢竟是恢復性訓練,又不是增強型的,所以保持均勻的呼吸的這種運動才更適合產后相對較為虛弱的新媽媽,如快步走、蹬臥式單車等。這樣能提高代謝率,減少脂肪,恢復產前的體質和體型。像動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動最好在教練的指導下進行。
產后有氧運動種類
1、每天回家爬樓梯
新媽媽每天堅持爬樓梯,可以有效增加心肺功能和下肢力量,并能有效消耗多余熱量。據統計,上樓梯所消耗的熱量比散步多約4倍,比普通速度跑步多約29%,而每日爬樓梯5層以上的人,心臟病的發病率比普通人低25%。
2、有時間就快步走
新媽媽在忙碌了一天后,可以給自己一個既運動又享受的時間,進行快走的散步。一來調節一下呼吸系統和血液循環系統,二來保持關節的靈活性。如果新媽媽每天步行4000~5000米,身體可消耗300~320千卡的熱量。
3、跳繩的游戲
新媽媽童年大都做過跳繩的游戲,那就讓自己重新再體會一下小時候的樂趣吧。跳繩是一項多功能、全身性以四肢共同運動為主的健身運動,它可以鍛煉彈跳力、耐力和身體協調性。據測試,跳繩15分鐘消耗的熱量,等于打了3局網球或快步走了2200米。
產后有氧運動的好處
1、恢復分娩時消耗的體力
適當的、合理的運動能促進新媽咪消化、吸收功能,及時恢復分娩時消耗的體力,同時還有助于塑造好身材。
2、可以促進血液循環
產后進行適當的運動,可以促進血液循環,提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。
3、能夠提高免疫力
適當運動可以促進身體的新陳代謝,既增強了體質,提高免疫力。
4、消除不能控制的溢尿
練習盆底肌收縮,每天盡可能多做,它可幫助消除不能控制的溢尿,如果孕婦分娩時外陰有縫合,增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的愈合。
5、改善血液的循環
防止腿部腫脹并改善血液循環,踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎,隨時都可練習。產后練習有氧運動既有利于恢復健美的身材,又有利于產婦較快地恢復生理機能,使體力和精神等方面迅速恢復正常。它可以減少靜脈血栓形成和肺部并發癥,有助于恢復膀胱功能,減少尿潴留的發生。
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