睡前適合做什么運動相關介紹
睡前適合做什么運動相關介紹
運動有助改善睡眠,這已是眾所周知的。可是大家知道睡前比較適合做的運動有哪些嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
睡前適合做的運動
1、關節及神經運動
仰臥在床上后，將兩手向胸前伸起，放開雙手，先彎曲手再撈開手指.一開一放以后再將手舉后或左右方向運動，每次可做一至二分鐘，早晚各做一次。
2、頸部運動
坐在倚子上，依次按照以下方法進行：將左右肩一上一下運動10次;頭部向左右各轉10次;頭部向前后各彎10次;頭部向右下方及左下方各彎10次;雙手向左右平伸，再將頭部分別向左右方轉動1次;雙手向前平伸再將頭部向左右各轉1次;雙手向前平伸再彎曲肘部，握緊雙拳;保持以上的姿勢，雙臂盡量后伸，使胸部向前挺。最后再放松身體，雙手放在膝蓋上，站立向左右搖，同時運動腹部，前后大約l10次。早晚可各做一次。
3、促進血液循環運動
躺在平坦的床上，可以仰臥或取坐姿，再將腳趾向身后彎曲，雙手交叉放在頸上，扶住頸脊骨第四或第五節，像金魚一樣擺全身，早晚各做一到二分鐘。
4、刺激毛細血管運動
仰臥床上，頸部靠在硬枕上，伸出雙臂與身體垂直，再運動四肢，每次一到兩分鐘，早晚各進行一次。
5、下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，臆想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。
6、空中蹬車
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程只需30秒。
運動養生的好處
1、促進血液循環，改善大腦營養，有助于保持精力和穩定情緒。
2、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利于消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液循環，利于臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。
運動養生的要領
1、注意意守、調息和動形的協調統一
“意守”是精神專注，“調息”是調節呼吸均勻，“動形”是形體運動的平衡。特別是意守，只有意念專注，方可寧神靜息，導氣舒血，所謂“以意領氣，以氣動形”。
2、不宜過量，要循序漸進
有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查，發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病，而且壽命反比普通人短，說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度，反而會使身體因過勞而受損，出現早衰、早夭。所以“體療”必須強調適度適：不能“走火入魔”。所謂“行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不極久，臥不極疲。”
3、持之以恒，堅持不懈
“體療”不但是身體的鍛煉，更是意志和毅力的磨煉，“三天打魚，兩天曬網”，收不到“體療”的效應。
運動的防癌作用
一、運動能增強人體免疫功能
運動能提高人體制造白細胞的能力。科學研究表明，運動會刺激體內某些激素的分泌，加快骨隋生成白細胞的速度，使白細胞數量增加，存活時間延長，增加吞噬細胞的能力，這樣即使體內出現少量的癌細胞，很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。另外，人體內的免疫細胞數量和活性也隨運動量的增大而上升，同時呼吸道黏膜和消化道黏膜而所分泌的抗體數量也明顯增加。這樣不但抵御了細菌和病毒的感染，還使人體內特異性和非特異性免疫對腫瘤細胞的殺傷能力都大大提高。要知道免疫系統是人體內抗擊腫瘤的主要武器，只有擁有了這一強大的武器，我們才能取得抗癌戰役的最后勝利
二、運動能調節內分泌水平，尤其是性激素水平
人體內雌激素水平與許多婦科腫瘤如卵巢癌，乳腺癌，子宮內膜癌有顯著的相關性。雌激素在體內新陳代謝中所生成的某些活性產物有利于這些腫瘤進展。而這些活性產物的生成與體內的脂肪量有關。脂肪最多，這種致癌性物質生成越多。通過有規律的運動可以大大減少體內多余的脂肪，而且能使體內的雌激素分泌減少，因此有利于這些腫瘤患者
三、運動能使人體體溫升高，大量出汗，血循環加速。可以阻止癌細胞大生成，并能將癌細胞處以“死刑”
運動是肌肉產熱高，劇烈運動是體溫甚至可以上升到40度以上。癌細胞對熱的承受能力遠不如正常細胞，較容易被升高的體溫殺死。伴隨著體溫升高，運動還引起集體大量出汗，汗水可以把體內的一些致癌物質等及時排出體外。另外，運動還使血液循環加速，在這種情況下，體內出現的或是轉移的癌細胞就像急流中的小沙粒一樣，無法在某個內臟器官站穩腳跟，生長發育和轉移擴散。
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