打籃球如何保護膝蓋的方法
打籃球如何保護膝蓋的方法
許多男生都特別熱愛打籃球，但是有些人又不注意一些細節(jié)，所以膝蓋經(jīng)常會受傷。那么打籃球的同時應該如何保護好膝蓋呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
打籃球膝蓋保護方法
1、跳躍時不要直立著地
跳躍落地時盡量前腳著地,膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立著地。
2、鍛煉大腿后側肌肉
大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下壓,提供阻力,但不要過于用力,依然要保證大腿上抬到水平位置。重復三四次后換腿。
3、平時多進行膝關節(jié)力量增強練習
阻力活動腿部。趴在地上,雙腿并攏,右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿,右腳朝相反方向用力,阻礙左腳的運動。重復三四次后換腳。此動作能同時鍛煉一側大腿的后側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。
4、保證良好的技術動作
要規(guī)范好技術動作,保證良好的技術動作可以有效地降低膝蓋的損傷幾率。
5、要學會自我保護
出現(xiàn)突發(fā)狀況時,要學會自我保護,當有外力作用于膝關節(jié)時,身體應該迅速向外力方向傾倒,減少受傷幾率。
6、不要使膝關節(jié)負荷過大
科學合理地安排運動員訓練時間與強度,不要使膝關節(jié)負荷過大。在訓練和比賽后要注意對膝關節(jié)的保暖,及時消除膝關節(jié)的疲勞,例如,按摩、熱水浴等。機體在疲勞時訓練要遵循循序漸進的原則,避免重復受傷。
7、減少對膝關節(jié)的沖擊
加強各種有身體接觸性的對抗碰撞練習,使膝關節(jié)的活動適應不斷變化的對抗條件,以增加防損傷能力。盡量減少在過硬的地面上做大強度的跑、跳練習,以減少頻繁落地對膝關節(jié)的沖擊。
8、受傷后用冰塊冰敷
運動時若發(fā)生膝蓋疼痛,應立即休息,用冰塊冰敷,并抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力,最好在當天晚上或隔天早晨起床時,再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑,它有助于減輕膝蓋疼痛。
打籃球的好處
1、鍛煉反映能力
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。
3、增強血液循環(huán)功能
其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團結意識增強
籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
打籃球的注意事項
1、需要必要的器材保護
籃球比賽對抗激烈,極易出現(xiàn)關節(jié)韌帶拉傷和扭傷,因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。
2、合理安排運動量
長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。
3、掌握合理的技術
打籃球的朋友應該注重基本功的訓練,掌握合理的技術。
4、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料
喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質(zhì)流失,尤其是在剛劇烈運動之后。
5、不要急著離開球場
打球后應迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復平靜狀態(tài)時再離開。
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