居家如何運動減肥

居家如何運動減肥

　　很多人喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果，但是在家里怎么能減肥呢，在這里學習啦小編給大家分享一下自己在家里怎樣減肥的方法。

　　運動減肥：

　　01.

　　準備一對輕一點的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合)，然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。

　　02.

　　原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

　　03.

　　找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然后雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。

　　04.

　　轉呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，每天轉幾組。

　　05.

　　閉上嘴巴，然后用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態(tài)一分鐘，然后依然是閉著嘴巴，把嘴巴往里面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態(tài)大概也是一分鐘，這樣不斷重復做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。

　　其他方式減肥：

　　01.

　　將苦瓜洗干凈切開，挖掉中間的東西，然后榨成汁，和牛奶一起混合倒進鍋里煮熟，然后配合一兩片全麥面包以及一個蘋果當早餐，減肥效果很不錯。

　　02.

　　經(jīng)常打掃房間，多做一些需要用力氣的家務，比如擦地板，這樣也能夠起到減肥作用。

　　03.

　　每天喝足量的白開水，尤其清晨起床后一定要喝一杯白開水，然后一天的話大概要喝像兩千多毫升的水(大概就是七到八瓶易拉罐裝雪碧那樣的容量)，這個加快身體的新陳代謝，有利于減肥。