如何進行科學的體育鍛煉

如何進行科學的體育鍛煉

　　生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。在堅持體育鍛煉的同時，我們還要注意做到科學的鍛煉。今天學習啦小編就和大家聊一聊如何進行科學的體育鍛煉。

　　1.鍛煉前應做好充分的準備活動

　　準備活動不但能使基礎體溫升高，肌肉深部的血液循環增加，肌肉的應激性提高和關節柔韌性增強等，也能減少鍛煉前的緊張感和壓力，這在很大程度上可以預防損傷的發生。

　　2.鍛煉后做好放松活動

　　放松活動是指通過放松的方法使體溫、心率、呼吸及肌肉的應激反應恢復到鍛煉前的正常水平。從預防損傷的角度來看，這同鍛煉前的準備活動一樣重要。根據不同的運動項目進行針對性的放松，可以防止鍛煉后出現的肌肉酸痛，有助于解除精神壓力。

　　3.注意自我保護

　　我們在鍛煉過程中密切注意自己的身體反應，出現不適不要大意，要及時檢查。

　　4.加強異損部位的訓練

　　加強異損部位和針對教弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防踝關節損傷，平時應加強踝關節肌肉的訓練，提高踝關節肌肉的力量，一增強肌肉對關節的支持力。

　　5.使用必要的運動護具

　　在許多運動中，使用運動護具是非常必要的，如護腕、護膝、護肘些護具的使用，極大的防止了很多嚴重的運動傷害的發生。另外，一雙合適的運動鞋及相應適合自己的運動裝備(如球拍等)也可明顯降低運動損傷。

　　6.補充電解質

　　運動時我們會大量出汗，許多電解質成分也會隨汗液排除。我們要及時補充這些流失的電解質，否則會發生肌肉“抽筋”等情況，進而導致運動傷害的發生。比較簡便有效的方法就是飲用運動型飲料。這些飲料中一般會含有人體所需要的各種電解質。

　　參加體育鍛煉的目的是為了增強體能，促進身心健康。所以在運動中我覺得一定要注重科學，預防受傷。有些小常識我們需要了解：

　　01高速跑需要急停時。如50米、100米跑，運動員急速跑過終點后，不能急剎停頓，應減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關節會嚴重受挫。

　　02人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝并攏緩沖后站起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。落地時失重不穩。如足球中的背后鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩背著地并順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。

　　03對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類項目運動中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。

　　04習慣性易傷部位。如腳背外側，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好準備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、繃帶等。