運動后大腿肌肉酸痛怎么辦

運動后大腿肌肉酸痛怎么辦

　　運動后身體有的時候會有酸痛感，特別是大腿出現酸痛感尤其常見。今天，學習啦小編就跟大家介紹運動后大腿肌肉酸痛怎么辦，一起來看看吧。

　　運動后大腿肌肉酸痛原因

　　肌肉中因運動代謝產生了酸性物質，乳酸。

　　不常鍛煉的人，進行較劇烈的運動后，局部肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。

　　經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

　　一般來說，肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛(AMS)與延遲性肌肉酸痛(DOMS)兩種。

　　急性肌肉酸痛(Acute Muscle Soreness, AMS)

　　這是指運動時或運動后一段時間內所感受到的酸痛，程度視運動強度而有不同，一般來說在運動后幾個小時內就會完全消失。這種酸痛是因為肌肉受到刺激收縮后代謝的產物及血漿的液體成分進入肌肉并堆積，壓迫到痛覺感受器，產生疼痛的感覺。

　　延遲性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)

　　顧名思義，這種酸痛會在運動后一段時間才慢慢開始被感受到，通常是在24至72小時左右。在運動間，肌肉的收縮與伸長是對肌肉纖維的拉扯，有時會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損，些微的出血情形，然后開始發炎，產生酸痛。

　　急性肌肉酸痛會由身體的代謝主動消除，而延遲性肌肉酸痛可以經由冰敷來抑止肌肉纖維的出血情形，并搭配按摩外圍肌群來加速身體的循環，促進肌肉纖維的修復。

　　運動后大腿酸痛緩解辦法

　　有人認為，肌肉酸痛是一種對運動員的傷害。其實，以訓練生理學的角度來看，不管是急性或是延遲性肌肉酸痛，都是讓肌肉的自我修補去適應運動強度，逐漸增加肌肉的肌力與耐力。

　　對路跑的初學者來說，也許跑上2、3公里，就會酸痛三四天。在持續同樣的訓練一陣子以后，酸痛的情形會降低許多，持續的時間也會縮短。對職業的運動員而言，甚至會利用延遲性肌肉酸痛尚未完全回復的時候，再次進行訓練，不僅肌肉會逐漸適應，還可以強化自己的心智，并可以視情況再增加訓練強度，更上一層樓。

　　因此，在訓練與比賽過后，適度的讓肌肉休息一兩天;到下一次訓練前，肌肉雖仍有一些小酸痛，還是可以進行訓練的。除非，痛的程度影響你無法完成訓練，而且持續時間超過三天，那有可能就是肌肉拉傷，建議能夠盡速就醫。