室內怎么運動才健康

室內怎么運動才健康

　　很多朋友平時都很忙，一整天待在辦公室或家里沒時間外出做運動，那么我們要怎樣在室內做運動讓身體健康呢?下面學習啦小編給大家分享一些室內運動鍛煉方法。

　　室內健康運動方法

　　深呼吸

　　深呼吸能幫助我們緩解精神壓力，同時還能起到放松肩部，緩解肩部疲勞、鍛煉心肺功能的作用。

　　方法如下：

　　①挺胸直背，緩緩吸氣3秒，直至肺部飽和。

　　②緩緩呼氣，注意不要過急，清空肺部氣體。

　　重復5~10次

　　仰臥起坐

　　在家中，我們可以在床上做幾組仰臥起坐，沒人按住腳也沒關系。

　　做得過程一定要慢，緩緩地來，做3組，每組10個即可。

　　做完之后記得要放松腰部。

　　踮腳尖

　　踮腳尖可以鍛煉我們的腳部，輕輕地踮腳尖10~15下為一組，每次做3組

　　輕輕松松就能讓我們的腳部鍛煉起來。

　　擺臂

　　我們在跑步的時候會擺臂，但是在家里不能跑步，那怎么擺臂呢?

　　首先，我們雙腳一前一后地邁開，左右手握拳，就像跑步的時候那樣前后擺動，保持適合自己的節奏，擺動2~3分鐘，這樣就能鍛煉我們的手臂了。

　　放松

　　運動完之后一定要放松一下，不要再緊繃著全身的肌肉，最好用手按摩一下鍛煉過的地方，這樣就能精力充沛地繼續工作學習啦!

　　室內鍛煉肌肉方法

　　俯臥撐(慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛煉肌肉)，簡單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉

　　仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌

　　利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個有點累

　　啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的

　　蹲起。鍛煉腿部肌肉，后面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助于長高。

　　兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習耐力和腹肌，這個基本上沒有危險，，最好用雙腳

　　手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉