運動完后肌肉酸痛怎么辦

運動完后肌肉酸痛怎么辦

　　運動，尤其是劇烈運動后的第二或第三天出現，很多人會有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。這該怎么辦呢?別慌，學習啦小編告訴你肌肉酸痛怎么辦。

　　運動后肌肉酸痛的原因

　　運動后產生肌肉酸痛，一般是因為運動過程中會產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大于人體自身消耗乳酸時，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過，這種由于運動產生的如乳酸導致肌肉酸痛的現象是一種正常的現象。我們完全沒有必要為此特別擔心。

　　肌肉酸痛常出現在較少參加運動的人，或者是初次參加運動但是運動時間過長的人身上。

　　運動后肌肉酸痛的緩解辦法

　　休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

　　伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　口服維生素C和E

　　有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　肌肉酸痛的防治

　　合理安排鍛煉。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。

　　局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。

　　牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。

　　做好鍛煉時的準備活動和整理活動。