如何倒立靠在墻上的最簡(jiǎn)單辦法(2)
女生練倒立可以減肥
1、女生練倒立可以減肥嗎
雖然說(shuō)倒立能夠達(dá)到減肥的作用,但是并不能帶來(lái)比較大的瘦身效果。因?yàn)樵诘沽⒌臅r(shí)候,能夠?qū)⑹直酆透共恳约按笸壬厦娴闹居俜e的情況進(jìn)行改善,而且在倒立的過(guò)程中,消耗的能量比較少,很難達(dá)到比較好的減肥效果。不過(guò),通過(guò)倒立這種運(yùn)動(dòng),能夠使人體手臂和腹部以及大腿上面的肉更加的緊致和節(jié)食,所以也具有一定的瘦身作用。
2、練倒立的好處
首先,倒立能夠讓身體里的血液回流,尤其是女性朋友,血液流回了盆腔之后可以給盆腔增加供血量,從而給小腹帶來(lái)更加多的營(yíng)養(yǎng)成分,能夠幫助盆腔里器官的新陳代謝,對(duì)身體有很大的好處。其次,倒立不但能夠讓人的體型和姿態(tài)更加健美,還能夠把鍛煉者面部的皺紋減少,使女性延長(zhǎng)衰老的時(shí)間。同時(shí)還能夠增加人的反應(yīng)能力和智力。
3、練倒立注意事項(xiàng)
第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做;精神要集中,全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)穴”;頭和手要始終固定在同一位置上;轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜,這樣才能保持平衡;飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過(guò)多時(shí)不宜做;每天做一套完整動(dòng)作;做完動(dòng)作后不要馬上休息,最好稍事活動(dòng)后再休息。
瑜伽頭倒立的技巧
1、構(gòu)建上肢和中樞肌肉力量
要想完成頭倒立首先要做的是構(gòu)建上肢和中樞肌肉力量。準(zhǔn)備動(dòng)作是海豚式:手腳著地,前臂貼于地面,兩手交叉;提臀,抬起下半身呈前臂下犬式;吸氣,身體下落前移過(guò)渡到前臂平板支撐,腳尖著地,軀體呈一條直線,下頜貼近地面,兩拳約在鎖骨之間;呼氣,回到前臂下犬式;重復(fù)8-10次,每天練習(xí),堅(jiān)持3-4周。
2、正確掌握手部擺放的位置
普遍愛(ài)犯的一個(gè)錯(cuò)誤是保持手掌打開(kāi),讓頭部在兩手中放松。你應(yīng)該想象手掌間握著一個(gè)網(wǎng)球,而頭頂剛好放在手掌底部的腕橫紋處。首先雙腿跪地練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,以便感受到正確的位置。倒立時(shí)肩胛骨發(fā)力,下壓肩膀頂端;身體的大部分重量應(yīng)當(dāng)落在你的前臂上而不是頭部。
3、利用墻面作支撐
接下來(lái)手腳著地,將前臂放在地面,頭部放在正確的位置,手臂和頭部距離墻面約5英寸;向前移動(dòng)雙腳,將臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外側(cè)用力,中樞肌肉群發(fā)力,抬起膝蓋至腋窩處,使得后腰接近墻面;用力下壓肘部,抬起兩腿至墻面,向上移動(dòng)直到雙腿伸直。下落時(shí)慢慢將膝蓋收回胸部,將兩腳降落至地面,以嬰兒式休息。
熟練以后雙腿可離開(kāi)墻面,中樞肌肉群發(fā)力盡量將雙腿向上舉高。
如果可以輕松駕馭,可以嘗試在房間中央練習(xí)。
練習(xí)頭倒立的注意事項(xiàng)
1、耳朵疼痛或者流膿的人應(yīng)避免練習(xí)頭倒立。
2、這個(gè)體式練習(xí)的禁忌,意味著不僅在生病期間不能練習(xí),甚至在病情好轉(zhuǎn)后的一段時(shí)間也不能練習(xí)。
3、眼部毛細(xì)血管脆弱的人不要練習(xí)頭倒立,但是如果通過(guò)其他的練習(xí)使毛細(xì)血管功能增強(qiáng)后,可以進(jìn)行練習(xí)。
4、心臟有問(wèn)題的人練習(xí)頭倒立時(shí)應(yīng)該非常謹(jǐn)慎。如果他們用頭倒立的時(shí)候?qū)е滦募?心慌),就應(yīng)該立刻停止并絕對(duì)避免繼續(xù)練習(xí)這個(gè)體式。
5、血壓的記錄經(jīng)常超過(guò)20KPa(150mmHg)和地域13.3KPa(100mmHg)的人不要自己練習(xí)頭倒立,應(yīng)該向?qū)＜一蛘哚t(yī)生進(jìn)行指導(dǎo)咨詢。
6、練習(xí)頭倒立會(huì)使嚴(yán)重的鼻炎變得更嚴(yán)重,但是如果是鼻炎開(kāi)始階段,練習(xí)頭倒立倒是有很有效的治療效果。
7、糞便特別干燥的便秘人群應(yīng)避免練習(xí)頭倒立。
8、在任何劇烈運(yùn)動(dòng)后,都不能馬上練習(xí)頭倒立,至少20分鐘以后再練習(xí)。
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