運動量太大全身肌肉酸痛怎么辦

運動量太大全身肌肉酸痛怎么辦

　　不管你是專業運動員,或者是普通人,都會因為大量運動而導致全身酸通,運動后出現全身肌肉酸痛主要是由于乳酸堆積對肌肉產生的刺激作用。那么該怎么辦呢?讓學習啦小編來告訴你吧。

　　運動后全身酸痛的兩種情況

　　一種是酸疼感:這是在無氧情況下糖代謝產生乳酸的結果。在這種酸痛感出現后,只要注意運動后做一些簡單的放松練習,伸展一下四肢,抖一抖身體等,最好做一次全身按摩,一般就可以解決問題。通過做這些活動,讓乳酸不能在肌肉組織中長期存留,而是通過血液帶到肝臟進行進一步的代謝,代謝成功后這樣肌肉就不會酸疼了。

　　另一種是麻痛:疼痛的特征是第二天肌肉有刺痛感,稍微活動或者用手按壓就會很疼,有時也伴隨發麻的感覺。這是運動量過大或者劇烈運動造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷,在這種情況下,最好不要繼續訓練,或者繼續下來的運動量要盡量減少,應該相應減少到適合的標準以免造成肌肉的更大傷害,那就得不償失了

　　全身酸痛該怎么辦

　　1、泡個舒服的熱水燥,90分鐘左右,可以促進肌肉中乳酸的排泄;

　　2、適當飲點中藥酒(或白酒),可以增加肌肉中的血液循環,促進乳酸的排泄,但一定要注意飲酒量(一般不超過100克,即2兩)。未成年人就不要使用這種方法了,推薦中老年人使用。

　　3、多喝點牛奶或者豆奶,豆奶、牛奶為堿性食物,不但可以中和酸性,同時也可以補充肌肉的蛋白質。

　　4、多喝溫熱開水或者茶葉水,水量在2升以上(1天),可以促進排泄,同時茶也是堿性,不但促進尿排泄量,同時也可以中和酸性物質。

　　5、用熱毛巾敷你酸痛的地方,每次三、四分鐘,連續五次也能有效緩解。

　　注意事項

　　1、運動后出現的全身痛是一種正常現象,只要不出現大的損傷,利用上面的方法,或者休息二、三天自然就會好了。如果你能堅持運動,不要太在意這種酸痛,過幾天也會恢復到自然的。

　　2、有的人在運動后全身痛利用貼止痛膏或者針灸的方法來消除,我個人認為這種方法不但要花錢,而且是藥三分毒,還是不用為妙。