吃飽飯后多久才可以運(yùn)動(dòng)
吃飽飯后多久才可以運(yùn)動(dòng)
對(duì)于吃完飯不宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，相信很多人都知道，但你知道為什么不能運(yùn)動(dòng)呢?還有多久才能運(yùn)動(dòng)嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。
飽飯后多久才能運(yùn)動(dòng)?
建議在每次吃飽后最好休息1-2小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。對(duì)于經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，吃飽后休息30分鐘左右即可運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)除外。
為什么吃飽后不能立即運(yùn)動(dòng)?
一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去運(yùn)動(dòng)，第一會(huì)導(dǎo)致儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。
第二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)，使胃蠕動(dòng)減弱，食物的不到充分研磨就進(jìn)入腸道，對(duì)進(jìn)一步消化和吸收不利。
飯后立即作劇烈運(yùn)動(dòng)，將會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
飯后運(yùn)動(dòng)腹痛的原因是什么?
飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，原因可以是以下幾點(diǎn)：
1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
這三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)以后，腹痛很快就會(huì)緩解。
在吃完飯后立刻作劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動(dòng)。同時(shí)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，流往全身骨胳肌肉的血液會(huì)增加，以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會(huì)相對(duì)下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴(yán)重者會(huì)造成慢性消化不良。因此，飯后不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)。 飯后要休息多久才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?應(yīng)該依個(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。身體健康而又常參與運(yùn)動(dòng)的人，飯后休息一個(gè)小時(shí)左右，就可以從事運(yùn)動(dòng)了。 至於不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者或體質(zhì)較弱的人，相隔的時(shí)間就要長(zhǎng)一些。有腸胃病的人，則應(yīng)該詢(xún)問(wèn)醫(yī)生的意見(jiàn)后才可決定。此外，休息的時(shí)間與食物的性質(zhì)也有關(guān)系，吃了比較難消化的食物后，休息的時(shí)間要長(zhǎng)一些。
飯后胃里裝滿食物，變得很沉重，即使是很輕微的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使胃受到振蕩，所以飯后要過(guò)一段時(shí)間才能從事運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該隔的時(shí)間2個(gè)小時(shí)。
最糟的情況通常發(fā)生在餐后不久就游泳，由于此時(shí)血液不僅必須同時(shí)供給肌肉與消化系統(tǒng)，它還必須使水中的身體保持一定的溫度，肌肉的血液供給不足而導(dǎo)致抽筋，不能游泳。
飯后半小時(shí)可以吃水果，40-50分鐘時(shí)可以運(yùn)動(dòng)，切忌飯后不可立即運(yùn)動(dòng)。