大腿運動減肥方法小妙招

大腿運動減肥方法小妙招

　　現代很多女性，雖然本身不算胖，但是大腿看起來與身材嚴重不符。讓很多女生很苦惱吧。下面是由學習啦小編收集整理的一些瘦腿方法，希望你喜歡。

　　大腿的減肥方法

　　怕打，敲打，大腿部位

　　不總運動的部位，我們讓它動起來就可以了，它不動，我們幫助它運動，讓它燃燒，變熱然后，瘦身。

　　有空的時候，就敲打大腿上的肥肉，讓肌肉和肥肉都受到震動，從而運動起來。

　　站著的時候，坐著的時候，都可以敲。

　　熱水加溫

　　大家都知道熱水會讓我們的身體暖暖的是因為它會加快我們血液流動的速度。

　　那么也讓腿部加速一下吧。

　　1 找一塊濕毛巾，然后迅速蓋在大腿上，毛巾涼后，拿下。

　　2 在大腿還有余熱的時候，按摩腿部，輕柔的推拿，敲打來刺激我們的肥肉部位。

　　精油按摩

　　精油很很多的效果，按摩，瘦身方面都是很有效果的。

　　大家可以挑選一款專門的瘦腿精油，然后涂抹在大腿部位。

　　這個時候一定要不停的揉搓我們的大腿，腿部會越來越熱，這證明精油開始工作了 ，幫助我們的脂肪運動起來。

　　腿部徹底涼下來后，就可以了，精油有護膚的效果，所以不用清洗。

　　游泳運動

　　跑步，跳遠等一些動作會讓我們的大腿更加結實，粗壯，所以大家避免這樣的運動。

　　游泳可以利用水中的阻力來幫助我們瘦腿。

　　有條件的話，可以每天在游泳池里多走幾圈，效果是很明顯的。

　　堅持幾天就會發現腿比以前瘦了一圈。

　　腳部保養

　　腳是腿的根部了，那么如果腿過分肥胖，跟腳也應該有一些關系。

　　沒事的時候，盡量穿運動鞋，讓腳避免高跟鞋的勞累，和傷害。

　　不要懶，每天都要穿襪子，襪子是腳的保護，會讓我們的腳部更加的暖和。

　　沒事泡泡腳，刺激一下穴位，對整個腿部的肥肉有很好的調節作用。

　　粗腿女人的大腿減肥方法

　　跑、跳、踢

　　1有節奏的原地踏步，雙手擺動，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續20~30步

　　2后跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前后拉開成弓箭步伸展腿部，4秒

　　3后跟扣下并使跨步距離加大，分離前后腿，停住8~10秒

　　4后膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，后小腿與地面平行，伸展后跟腿保持身體平衡，停住10~15秒1~4反復2~4回后換邊操作。

　　大腿健美的局部運動

　　伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方麗：兩臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至與地面平行;或者在同─位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)。這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，─腿站立并保持身體挺直，另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，─腿緊靠地板，另─腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　2　在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作，然后逐漸增加次數與其它的鍛煉─樣，可以先慢─些，并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之─是：可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美。

　　講究吃的合理

　　專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，卻不太考慮脂肪在其中所起的作用，因此，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。建議多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。