瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
以前是肚腩出現(xiàn)在婦女身上，現(xiàn)在是連少女，也有小肚腩啦，主要就是生活過(guò)于滋潤(rùn)，那么，要怎么瘦肚子呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹幾種瘦肚子的運(yùn)動(dòng)。
瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法
1、堅(jiān)持吹口哨可以減肚子
吹口哨不僅僅是一種娛樂(lè)方式，還是一種簡(jiǎn)單的減腹部贅肉的方法，其原理是持續(xù)并且有力的腹式呼吸，燃燒腹部脂肪。
有報(bào)道指出吹口哨可以抹平大肚腩，減腹部贅肉。近來(lái)吹口哨不僅作為一種隨時(shí)隨地娛人身心的娛樂(lè)方式，還因?yàn)槠淠軠p肚子贅肉的作用而不人們關(guān)注起來(lái)。小編帶了去了解這種簡(jiǎn)單的腰腹部減肥瘦身方法：吹口哨。
吹口哨能減肥是因?yàn)樗枰掷m(xù)進(jìn)行腹式呼吸，一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出;另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這種方法簡(jiǎn)單易行，如每日?qǐng)?jiān)持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環(huán)等。
一些坐班族在平常走路和站立時(shí)，也可以用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)，也能達(dá)到瘦身的功效。也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但幾周下來(lái)后，小腹就能逐漸趨于平坦，走起路來(lái)也更迷人。
腹式呼吸，如吹口哨、吹口琴、吹氣球等能比普通的呼吸方式吸入更多空氣，讓身體獲得更多的氧氣。這不但能鍛煉面部肌肉，進(jìn)行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且通過(guò)吹口哨和吹口琴還能通過(guò)享受音樂(lè)，愉悅身心。
2、無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹
平常不管走路或者站著，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得很辛苦，但習(xí)慣就好了，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間會(huì)有意外的驚喜，你會(huì)看見(jiàn)自己的小腹的肌肉變得緊實(shí)，不知不覺(jué)中就能甩掉小肚子。
3、勤做運(yùn)動(dòng)
平時(shí)一定要多做運(yùn)動(dòng)，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯。此外辦公族女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，從而讓你不再有小肚子困擾。
如何用瑜伽球減肚子
1、瑜伽球熱身動(dòng)作
雙手平舉球至胸前,旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動(dòng)作由慢至快,是整套球操的熱身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn):在于雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
2、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動(dòng)的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時(shí)也可以鍛煉到腹部。動(dòng)作要點(diǎn):努力最大幅度地伸展身體,否則效果不顯著。
3、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來(lái)很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據(jù)說(shuō)還有放松肌肉的功效哦。動(dòng)作要點(diǎn):高舉的手要盡量靠近身體。
4、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰,將小瑜伽球夾于大小腿之間,做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度,動(dòng)作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
5、熱身運(yùn)動(dòng)
身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開(kāi),雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動(dòng),左右來(lái)回重復(fù)動(dòng)作,做10-20次。
6、伸展運(yùn)動(dòng)
雙手平舉,左右扭動(dòng),雙手向上伸直,左右扭動(dòng),雙手叉腰,前后運(yùn)動(dòng),雙手向前伸,與身體呈90°,前后運(yùn)動(dòng),重復(fù)動(dòng)作每個(gè)10-20次。
7、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
雙手平舉,向左下方轉(zhuǎn)動(dòng),手盡量放在腳的外側(cè),上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)運(yùn)動(dòng)10-20次。
8、側(cè)身滾球
單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內(nèi)側(cè)壓在球上,來(lái)回滾動(dòng),盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉,左右來(lái)回10-20次。
9、側(cè)壓擺動(dòng)
身體側(cè)躺下,腰壓在球上,拉伸側(cè)腹肌肉,手臂向上伸,緩慢抬起向頭部擺動(dòng),在緩慢放下,左右輪流,來(lái)回10-20次。
10、弓腰運(yùn)動(dòng)
雙膝跪地,與肩同寬,小臂放在球上,手掌并攏,腰部盡量向下壓,保持背部平坦,手臂順著球向前滾動(dòng),將身體延長(zhǎng),然后將球滾回來(lái),回到起始動(dòng)作,來(lái)回重復(fù)運(yùn)動(dòng)10-20次。
11、剪腿轉(zhuǎn)球
仰面平躺,將球緊緊夾于兩踝之間,雙手伸展于身體兩側(cè),手掌朝下以保持身體平衡,然后雙腿抬起,與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn),然后還原至中心位置,接著再向左旋轉(zhuǎn),每邊旋轉(zhuǎn)10-15次,整個(gè)過(guò)程中保持軀干平直,動(dòng)作重復(fù)10-20次。
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