糖尿病運動的最佳時間
對于糖尿病患者來說，科學的運動治療是控制血糖的必不可少的手段之一。那么糖尿病運動的最佳時間是什么時候呢?下面學習啦小編就給大家介紹糖尿病運動的最佳時間。
1、糖尿病運動的時間
糖尿病患者餐后1至2小時的體育鍛煉,認為此舉有很好的降糖作用。日本學者對5例2型糖尿病患者進行研究發現,餐后90分鐘運動比餐后30分鐘及60分鐘的降糖效果好,而餐后30分鐘進行的。
原則上糖尿病患者應盡量避免長時間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時間進行運動。一般認為以早餐或晚餐后1-2小時后開始鍛煉較為適宜。
一般早上不適宜糖友進行運動,因為早晨氣溫比較低,糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管,容易誘發心腦血管病。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動,可能因延遲進餐造成血糖過低,也可能因沒有服藥而使血糖過高,所以最好把運動時間放在餐后。
為避免對消化系統的影響,體育鍛煉最好在餐后半小時之后進行。一般來說,糖尿病患者在進食1-2小時,血糖會升到最高值,然后開始緩慢下降,知道下次進食再回升,選擇餐后1-2小時進行運動,能通過運動快速的消耗血糖,維持血糖的穩定。
2、糖尿病運動多長時間好
每次連續運動的時間一般不能少于20分鐘,但不宜超過1小時,如果血糖控制不佳,有條件者可在三餐后半小時均進行20～40分鐘的適量運動,這樣有助于血糖的控制,并減少降糖藥物的用量。一般糖尿病病人每天都應該有半小時左右的運動時間,長期堅持中小運動量的體育運動比間斷進行大運動量的運動要好得多。
3、糖尿病運動頻率多少才健康
每星期運動3～5次較為適宜,可根據每次運動量的大小而定。如果運動量較大,間歇宜稍長。但運動間歇超過3～4天,則運動鍛煉的效果及蓄積作用將減少,難以產生療效,因此運動鍛煉不應間斷。如果運動量較小,且身體條件較好,運動后又不疲勞,可堅持每天運動1～2次。
糖尿病患者在進行運動時,一定要遵循循序漸進,由淺入深的運動原則。肥胖或注射胰島素患者最好每天一次。運動于閻每次20～30分鐘,一般不超過1小時。運動要定時、定量,而且要持之以恒。運動的時機:最好在餐后60～90分鐘。
運動的強度和運動量。運動強度對患者也是很重要的,要選擇適合自己的運動強度,不能盲目的學習別人。糖尿病患者運動強度可以用心率確定:心率小于“170-年齡”為中等強度運動量。
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