瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法
瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法
女孩子都想要大長腿，那么一年四季都不愁穿衣服的問題了。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)大家有幫助!
瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法一、拉伸瘦腿
小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是我們平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌，在小腿深層。可以在視覺上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發(fā)達(dá)，這樣子，從視覺上看，小腿肚會(huì)突出，腿部顯粗。這時(shí)如果做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉比目魚肌，就會(huì)讓兩塊肌肉平衡，腿也就細(xì)。
這時(shí)，有人或許想偷懶，就說既然是這樣，那就完全不鍛煉腓腸肌，讓它不要那么發(fā)達(dá)就好啦。這樣兩塊肌肉一樣能平衡。如果你真這么以為的話，那你就錯(cuò)了。如果完全不鍛煉腓腸肌，腓腸肌衰弱、肌力下降的話，小腿肚上就會(huì)積聚過多的毒素和水分，也會(huì)顯得小腿很粗很臃腫。這時(shí)想要消除小腿的水腫，就要做些拉伸動(dòng)作來刺激周圍的血液循環(huán)。
一些人做了拉伸運(yùn)動(dòng)反而讓小腿耿村，這主要是因?yàn)槔爝\(yùn)動(dòng)沒做對(duì)。如果你的腓腸肌夠發(fā)達(dá)，腓腸肌與比目魚肌的生長已經(jīng)失衡。你還去做一些專門鍛煉腓腸肌的拉伸運(yùn)動(dòng)，那小腿只會(huì)看起來更粗。因此，拉伸運(yùn)動(dòng)能不能瘦腿在于你有沒有根據(jù)自己情況做對(duì)拉伸運(yùn)動(dòng)。
腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉中，鍛煉比目魚肌更能顯腿細(xì)。因此，要想通過拉伸運(yùn)動(dòng)瘦腿，主要增強(qiáng)對(duì)比目魚肌的鍛煉。
1、扶墻拉伸
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。
2、坐姿拉伸
牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。從起始位置開始，努力使足部遠(yuǎn)離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鐘，然后放松并深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)比目魚肌的牽伸。
3、下犬拉伸
雙腳張開至與肩同寬地站立，然后屈膝跪地，往前水平俯身，雙手撐地，并伸直手臂。往上慢慢抬起臀部，直至令雙腿與上身包括手臂連成一個(gè)三角形，腳掌保持著地，靜止姿勢10秒。
4、貼墻前俯
雙腿稍微分開，步幅為一個(gè)拳頭那么大就OK，貼著墻壁站立。然后緩緩?fù)案┫律仙恚M量令上身與腿部靠攏，兩手扶在地面上，但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。以這個(gè)姿勢拉伸大腿10秒。
5、疲勞拉伸
站在樓梯上，令腳掌的前半部分抬起在上一層臺(tái)階上，腳跟則踩在下一層的臺(tái)階上。然后收緊腹部肌肉，往上踮腳，令腳跟離開下一側(cè)的臺(tái)階，腳趾踮在上一層的臺(tái)階上，踮起?落地如此重復(fù)10個(gè)來回。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要用手扶著墻壁，保持全身平衡，踮起的時(shí)候全身垂直往上提升，不要往前后傾倒。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法二、按摩瘦腿
1、大腿前側(cè)
從膝蓋到大腿根部，用兩手往上按摩提拉大腿前側(cè)的肌肉，左右各做5次。
2、大腿根部
手指并攏，分別按在左右兩側(cè)的大腿根上，即骨盆與大腿連接的鼠徑部，輕緩地用指腹施力按壓5次。
3、大腿內(nèi)側(cè)
打開雙手手掌，掌心貼在大腿內(nèi)側(cè)上，然后用手指輕輕掐一下大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。
4、膝蓋以上
兩手從內(nèi)外兩側(cè)抱住膝蓋以上的部位，然后往相反的方向，像是擰毛巾地輕輕擰動(dòng)大腿上的肥肉。
5、面棒按摩
往前邁出右腳，將重心往后方的左腳移動(dòng)，左膝微微彎曲，身體自然往后傾。右腿隨之拉伸，膝蓋繃直，往上抬起腳掌，保持用腳跟著地，然后盡量往后壓腳掌，令腳趾進(jìn)一步與自己的方向靠攏。刺激完小腿之后，可以用面棒來回輕擦小腿肚。
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