做什么運動有利于頸椎病

　　十個白領九個脊椎壞，不是腰椎有問題，就是頸椎有問題。很多人都很想亡羊補牢，那么做什么運動有利于頸椎病呢?下面學習啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　游泳最適合脊椎病人

　　為何游泳是最適合脊椎病人的運動?廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱骨科江曉兵醫生介紹，游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，從而可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。研究表明，水流對脊柱、肌肉還有一定按摩作用。

　　蛙泳、仰泳最適宜

　　游泳下水前先做暖身運動及伸展運動，尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在問題，不宜在游泳前過大幅度地扭轉腰部。脊柱病患者參與游泳，應以拉伸脊柱后方肌肉、增強柔韌性及協調性為主要目的。

　　對于脊柱病患者而言，自由泳和蝶泳相對不適宜，自由泳在游動時需要不斷側身轉腰，而游蝶泳時腰部力量比較集中，腰椎病患患者需要謹慎。相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸動作，其實就是下肢、骨盆、腰椎的整體協調運動，利于腰、骨盆、下肢關節的協調平衡，同時可增強腰背肌。

　　特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎后伸動作，這也是對頸項部后方肌群進行了針對性的鍛煉，有益于頸椎病患者的康復。

　　運動強度不宜過大

　　脊柱病患者參與游泳，不宜過分追求速度、力量及運動強度。可以根據自己游泳后第二天的身體反應來確定是否運動強度過大，如果疲憊不堪、精神不振、食欲不佳則是運動量過大的表現。推薦脊柱病患者間斷進行中低強度的游泳運動，量力而行。

　　羽毛球對預防甚至治療頸椎病有特殊功效。本人自從迷上了羽毛球運動，頸椎病的癥狀就消失了，推薦大家試試，只要堅持，效果一定不錯。機理：我們在進行羽毛球這項運動時，需要用羽毛球拍一上一下、前后左右來回接球;而當球來勢猛攻或超出頭部之高度時，需要作后仰或伸頸狀態才能接到球;而當球打過來落在你的前面時，需要你上前探身去彎下腰來接球;當球的方向或左或右時，頭也會跟著球的方向向左或向右，這樣你的頸椎在隨了球的方位而前后左右地運動著，這樣的運動恰恰對頸椎起到了舒筋活血的功效哦!這種不知不覺地用打羽毛球治療頸椎病，比起那些枯燥的“拉伸脖子、搖頭晃腦”的治療方法更容易堅持下去!在不知不覺中活動更充分， 對于輕度頸椎病患者和希望預防頸椎病的人群來說，是最有效的選擇方法!

　　還有以下幾種動作：

　　頸部運動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

　　搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

　　抓空練指：兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

　　局部按摩：可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

　　遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點，于此反應點施點穴按摩。

　　注意事項：

　　避免長期低頭姿勢：要避免長時間低頭工作，工作1小時左右后改變一下體位，做些頸部活動。改變不良的工作和生活習慣，如臥在床上閱讀、看電視等。

　　避免睡覺枕頭過高：枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm,頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。

　　避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。