做什么運動可以緩解頸椎病

做什么運動可以緩解頸椎病

　　當下很多人群 ，隨處可見“低頭族”、學生族、辦公室的白領，幾乎90%人忍受著頸椎病的折磨，頸椎病成了當下“流行”疾病之一。下面學習啦小編為大家推薦了有效緩解頸椎病的運動方式，希望對大家有用。

　　1、疾走或者慢跑

　　輕松的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運動。通過有節奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關節的平衡和協調能力，提高肌肉耐力。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8~12倍。同時，慢跑運動可使人體產生一種低頻振動，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。對于長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環，舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來說，疾走更應該提倡，它的效果不比慢跑差，而運動時對脊柱各關節的沖擊要比慢跑小得多。

　　2、騎自行車

　　自行車在我國是一種很普通且十分便利的交通工具，人們在上下班和郊游時都經常用它。研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經系統的敏捷性，預防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對關節和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應的鍛煉。

　　騎車的動作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚.這個姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。

　　3、游泳

　　游泳時，人體與陽光、空氣、水發生接觸，對促進新陳代謝、擴張皮膚血管、增強身體抗病能力大有益處。游泳也是一項全身運動，除有助于減肥、塑造形體外，還可預防治療頸椎病。游泳時，因為需要換氣，頸部要從水而努力上抬，使頭邡露出水面呼吸，同時雙手交替前探，用力劃水。這樣的動作會使頸背部的肌肉加倍做功，同樣是與平時姿勢相反的“非正常運動狀態”。由于水的阻力是空氣中的20多倍，因此游泳是非常充分的鍛煉，這樣不僅緩解了平時單調的伏案動作導致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環，舒緩疲勞。

　　4、放風箏

　　放風箏這項活動的健身與醫療功效，很早以前就受到人們重視。放風箏時，極目碧空，看風箏隨風飄逸，在藍天白云間搖曳翻騰，可調節視力，消除眼肌疲勞，預防近視。此外，放風箏還是一項能夠防治頸椎病的活動。

　　放風箏時，受興趣的驅使，人要仰首舉目，挺胸抬頭，左顧右盼，仰俯有度。經常放風箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關節的靈活性，增強骨質代謝，加強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。可以說放風箏是防治頸椎病的一個“秘方”。

　　身體亞健康是為我們敲響了一個警鐘，空閑之余多多加強身體鍛煉，疾走或者慢跑、騎自行車、游泳、放風箏，不論采取哪種緩解頸椎病的運動方式都有助于我們有一個健康的體魄。