每天做什么運(yùn)動更健康

　　很多人都會在工作之余鍛煉身體，如今，人們的養(yǎng)生意識日益覺醒，誰都知道勤加鍛煉對身體有益。為此學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了每天運(yùn)動身體更健康的方法，歡迎參閱。

　　有益健康的小動作1、伸懶腰

　　充分地伸展臂膀，這一動作被稱為“伸懶腰”，從名稱上可以看出，這動作代表一個(gè)人正在犯懶。其實(shí)，這是對伸懶腰很大的誤解。

　　人在不自覺地伸懶腰時(shí)，很可能就是身體需要放松的時(shí)候。這一動作可以使胸腔得到擴(kuò)張，使血液流動更順暢，能促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)，也可使肌肉得到活動。

　　在伸懶腰的時(shí)候，應(yīng)將頭部盡量向后仰，手臂向后伸，這樣可以使更多的血液流入頭部，給大腦供給更多的養(yǎng)分，并且可以順便鍛煉一下腰部肌肉。在伸懶腰的時(shí)候，可以同時(shí)做深呼吸，可增強(qiáng)效果，令人更加精神。

　　有益健康的小動作2、原地跑步

　　跑步是很常見的運(yùn)動方式，不過，如果戶外的空氣質(zhì)量不太好，或是下著雨，那就不如在家里運(yùn)動了。家里沒有跑步機(jī)就不能跑步了嗎?當(dāng)然不是，想跑步的話，即使在原地，也是可以進(jìn)行的。

　　原地跑步就是在同一塊地上，做跑步的動作。別小看這種跑步方式，它同樣可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、改善消化系統(tǒng)功能、保養(yǎng)心血管、消耗熱量等作用。

　　可以在地上鋪一塊毯子，赤腳在上面原地跑，既可以按摩腳部，又能起到跑步的效果。不過，如果想減肥的話，最好每天都能堅(jiān)持30分鐘以上，才能達(dá)到分解脂肪的目的。

　　有益健康的小動作3、轉(zhuǎn)頭

　　如果你是一個(gè)久坐族，頸椎病很可能是你們這類人的職業(yè)病，不少人都有頸椎方面的不適。那也不能因?yàn)樾枰米艞壛松眢w的保養(yǎng)，給大家介紹一個(gè)簡單易行的方法，就可以預(yù)防頸椎病，那就是轉(zhuǎn)頭。

　　頭盡量把頭往后面仰，然后再盡量低下頭，這樣可以使頸背的肌肉得到鍛煉。之后再盡量向左或右的方面歪，以鍛煉頸部兩側(cè)的肌肉。這四個(gè)方向都做完了，再進(jìn)行順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。如果時(shí)間充裕，這一整套動作可以連起來多做幾次，若是時(shí)間緊張，分開來單獨(dú)做也是可以的。

　　經(jīng)常做轉(zhuǎn)頭的動作，最大的益處就可以緩解頸椎疾病，同時(shí)，還能防治神經(jīng)性頭痛，對促進(jìn)睡眠也是很有幫助的。

　　有益健康的小動作4、全身抖動

　　這里說的抖動，可不是打寒顫，它是指自發(fā)性的全身抖動。站立時(shí)兩腳分開、抬頭挺胸，全身心地放松，開始抖動。這一動作可能不是特別雅觀，但是對身體健康是有很大的益處的。

　　它不僅可以使肌肉活動起來，而且連內(nèi)臟也跟都能跟著運(yùn)動，使全身的血液循環(huán)得以加速，對于腰痛患者很有效，而且能防治心腦血管疾病，并緩解全身疲勞。如果在睡前抖20分鐘，對于促進(jìn)睡眠。

　　每次抖的時(shí)間不要超過半小時(shí)，一般來說不會有什么不適。如果剛開始做這一運(yùn)動，不是很適應(yīng)的話，可以先從10開始開始，慢慢加時(shí)間，以抖完之后身體感到舒適為宜。

　　該運(yùn)動不僅簡單，而且只要有空地就可以做。如果覺得在外面做不太雅觀，完全可以在家里做。有太陽的時(shí)候，把陽臺上的窗戶打開，邊曬太陽邊做，還能更好地促進(jìn)鈣的吸收。

　　結(jié)語：運(yùn)動是遠(yuǎn)處不在的，我們的生活也許很忙，但也不至于只能站著或坐著，總是可以想方設(shè)法地活動起來的。平時(shí)伸懶腰、原地跑步、多轉(zhuǎn)頭、全身抖動等，都是非常簡單，卻也很有效果的運(yùn)動，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，可健身健體、延年益壽，趕緊行動起來吧。