不做運動的減肥方法
不做運動的減肥方法
每天看到的都是怎么運動才能減肥的方法，今天讓我們來看看不運動也能減肥的方法。如果你照著做了，即使不運動，你也能瘦下來。下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
9個不運動也能減肥的方法
1 多吃維生素
在國際的肥胖研究的一項研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的復合維生素和鈣片。這組食用維生素的人群顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多，因為她需要各種營養。雖然單獨服用維生素并不是一個有效的減肥計劃，但這樣做可能會減少消費需要的盡可能多的食物。
2 聚會時坐右邊
如果你習慣在聚會中吃的過飽，說明你可能是人群的聚集中心，在大家一起進餐時試試坐在右邊，因為面包薯片等分享型食物往往會放在中間，坐在右邊就會無形中少吃到很多。
3 少看一會電視
成年人每天平均每天會花費5個小時在電視機前。經過研究發現，少看2個小時電視，就能少增長196卡路里。
4 吃粗糙的食物
食物能夠增加你的新陳代謝，而未經過加工的天然食物，比細加工的食物更能促進新陳代謝。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能夠讓脂肪更晚來靠近你。
5 換個小盤子
經過一個專門對冰激凌的研究科室發現，喜歡要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。無論吃什么，最好都要小份更好!
6 吃點辣的東西
辣椒能夠幫助加速新陳代謝消化食物，減肥藥的作用也是這個，而辣椒其實比減肥藥還更加管用。
7 略冷的房間睡覺
有點寒冷的臥室可以改善你的睡眠和新陳代謝。有一篇文章指出，室內平均溫度在過去的幾十年里一直上升。更重要的是，我們大多數人習慣了用空調來調節寒冷的屋子。而睡在一個寒冷的房間是一個最好的方式，因為你會燃燒熱量保持自己溫暖。
8 喝點紅酒吧
2010年一項調查顯示，每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，體重能容易下降。而且卡路里確實比每天喝1到2杯的男性還要更少。
9 別用糖替代品
研究發現，使用糖替代品其實比吃糖更容易發胖，比如酸奶和水果。
五個運動瘦身盲點
盲點1:鍛煉了肌肉卻沒有燃燒脂肪
報章雜志上總是有許多肌力運動的介紹,不管針對什么部位都應有盡有。你每天乖乖照做,但是怎么腿一點也沒變細,屁股還是一樣大!問題就出在,你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯。除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘吧!
盲點2:爬樓梯不能只看高度不算時間
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你,但是為什么還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點3:維持一種運動方式過久
每天起床第一件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風雨無阻從不間斷,飲食方面也相當注意,吃的相當低卡,但是仍然體重上升。這樣每天的運動量確實很大,不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運動的強度,也可以增加運動時間,再多跑個幾圈。
盲點4:走路不是走走就好
下定決心開始運動的你,選擇走路當作開始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯后到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘,這樣的“健走”運動才有效果。
盲點5:不是流汗越多就瘦的越快
為了流更多的汗,你選擇穿長褲長袖上衣去運動,或者是穿著塑身衣去上有氧課,你也確實揮汗如雨,不過甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時間一到,教練說大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以,汗流的多或少并不是重點。更重要的是,如果穿塑身衣運動,可能會使體溫升得太高,造成休克,十分危險。
猜你喜歡
5.不運動減肥的方法