自行車運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
自行車運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
秋高氣爽的天氣里約上幾個(gè)好友一同感受一下自行車運(yùn)動(dòng)帶給你的快感吧!其實(shí)細(xì)心的朋友不難發(fā)現(xiàn)，在每次坐公車的沿路總會(huì)有一些裝備完善的自行車愛好者，他們?cè)趽]灑汗水的同時(shí)，對(duì)于自身的身體也是一種保健，那么自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的自行車運(yùn)動(dòng)的好處介紹，希望能幫到你。
自行車運(yùn)動(dòng)的好處
1、自行車運(yùn)動(dòng)可以開發(fā)大腦
經(jīng)常進(jìn)行騎自行車不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā),更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
2、自行車運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力
除此之外經(jīng)常進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)還可以方式心情,適合那些壓力過大的上班族輕松擺脫壓力的束縛,消除沮喪的情緒,以更好的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)與工作。
3、自行車運(yùn)動(dòng)可以益壽延年
根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì),在世界上各種不同職業(yè)人員中,以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長(zhǎng)。生命不息,運(yùn)動(dòng)不止。一個(gè)良好的身體狀態(tài)絕對(duì)少不了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與鍛煉,希望朋友們都能有效的利用好自己的假期,利用好自行車運(yùn)動(dòng)的方式去保健身心,達(dá)到身心健康的目的。
4、自行車運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能
自行車運(yùn)動(dòng)過程中,手臂和軀干為靜力性的工作,兩腿為動(dòng)力性的工作,所以在血液重新分配時(shí),下肢的血液供給量較多,心跳往往也會(huì)比平時(shí)增加2-3倍。長(zhǎng)期進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng),能使心肌發(fā)達(dá),心臟變大,心肌收縮有力,從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
5、自行車運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化心臟
騎自行車是克服心臟病的最佳運(yùn)動(dòng)之一。騎自行車不只能借助腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng),還能把血液從血管末梢抽回心臟,同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織,這又叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化心臟可以使你不受年齡的威脅,永葆青春。
6、自行車運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身塑形
由于騎自行車是周期性的有氧運(yùn)動(dòng),可使鍛煉者消耗較高的熱量,燃燒更多的脂肪,同時(shí)生成結(jié)實(shí)的肌肉,因此比起那些只靠節(jié)食減肥的人,減肥效果更為顯著,還能使身形更為勻稱迷人。
騎自行車的注意事項(xiàng)
1、車座太硬的,可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車座上,以減少車座對(duì)陰部的摩擦力。
2、調(diào)整車座的高度和角度。車座太高,騎車時(shí)臀部必然左右錯(cuò)動(dòng),容易造成會(huì)陰部的擦傷;車座前部上翹,更容易損傷會(huì)陰部。
3、騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí),要注意變換騎車姿勢(shì),使身體的重心有所移動(dòng),以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。
4、初騎變速車時(shí),速度不要太快,時(shí)間也不要太長(zhǎng),待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。
5、在騎車時(shí),若發(fā)覺會(huì)陰部有不適癥狀,要及時(shí)查明原因,若因車座有問題,要及時(shí)排除或改進(jìn),并要注意休息,癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者,應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。
騎自行車減肥的正確方法
1、掌握要領(lǐng):要掌握騎車的動(dòng)作要領(lǐng),不能只留意騎車的路程。要調(diào)整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車時(shí),腳的位置一定要恰當(dāng),用力要均勻,否則就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。
2、調(diào)整坐墊的角度:一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會(huì)抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對(duì)PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致,這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn),這樣做可以減輕對(duì)胯下部位的磨損。小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法:穿上帶護(hù)墊的騎行褲。
3、姿勢(shì)正確:騎車身體姿勢(shì)要正確。電視上看到那些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員騎自行車時(shí),身體都趴在那里,很是“專業(yè)”,這樣的姿勢(shì)是比賽需要,是為了獲得加速度,而你是為了塑形。騎車時(shí)身體壓得過低,會(huì)限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。
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