五行健康體操的作用是什么
五行健康體操是近年來(lái)非常火熱的一種健身方式，由于姿勢(shì)較為簡(jiǎn)單易學(xué)，是很多老年朋友喜歡的運(yùn)動(dòng)。那么五行健康體操作用是什么呢?大家對(duì)這方面有沒有詳細(xì)地了解過?以下是小編為你整理的五行健康體操的作用分析，希望能幫到你。
五行健康體操的作用
1、五行健康體操作用
1.1、可以強(qiáng)身健體
五行健康體操可以讓全身所有的部位都有運(yùn)動(dòng),讓所有的部位都得到了鍛煉,對(duì)于強(qiáng)健身體有很大的益處。
1.2、減肥
五行健康體操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運(yùn)動(dòng),有效的燃燒了脂肪,讓人體曲線更加的苗條。
1.3、改善關(guān)節(jié)炎
五行健康體操的動(dòng)作調(diào)動(dòng)了身體的關(guān)節(jié),讓關(guān)節(jié)得到了一定的運(yùn)動(dòng),有效的改善了關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。
1.4、調(diào)理身體
五行健康體操的動(dòng)作很多,讓全身都得到了不同的鍛煉,對(duì)于身體的調(diào)理有很好的作用。
1.5、促進(jìn)睡眠
每天做下五行健康體操,讓身體得到了一定量的運(yùn)動(dòng),對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。
1.6、可以長(zhǎng)壽
每天做些運(yùn)動(dòng),可以鍛煉下身體,讓身體更加的強(qiáng)壯。而做五行健康體操,不僅可以鍛煉到手、腳等部位,還可以讓人的身心得到了放松,可以讓人更加長(zhǎng)壽。
2、什么是五行健康體操
五行健康操是體操的一種。五行健康操是由吳德勝老師參考國(guó)術(shù)、香功以及韻律操編排而成的,現(xiàn)代人吃得太多、太好,又缺乏運(yùn)動(dòng)。五行健康操的動(dòng)作相對(duì)而言是相當(dāng)?shù)暮?jiǎn)單易學(xué)。
這幾年來(lái)吳德勝老師為了提倡全民運(yùn)動(dòng)一小時(shí),防癌健康新觀念而設(shè)計(jì),這些動(dòng)作相當(dāng)?shù)暮?jiǎn)單易學(xué)而且輕松有勁,只要我們每天早晚做一次健康天天有進(jìn)步。
五行健康操是參考國(guó)術(shù)、香功、氣功、韻律操等改編而成,根據(jù)中醫(yī)理論為了是人體活血通脈而設(shè)計(jì),因而五行健康體操的好處的很多。
同時(shí),不分年齡,男女老少皆可做,尤其對(duì)于老人比較好,因?yàn)槔先瞬幌肽贻p人可以做許多激烈有難度的運(yùn)動(dòng)了,選擇一些比較柔和的方式比較適宜。
3、怎樣練習(xí)五行健康體操
3.1、手部運(yùn)動(dòng)
將十指環(huán)環(huán)相扣,專一寧神,深深呼一口吻。將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復(fù)3~4次。
左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指將左手拇指往下壓,吐氣。重復(fù)做屢屢,然后換手再來(lái)。
左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。轉(zhuǎn)下手腕,順時(shí)針與逆時(shí)針滾動(dòng)各5~10次。將兩手上下擺動(dòng),放松。
3.2、頸部與肩部運(yùn)動(dòng)
十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復(fù)數(shù)次后換左手訓(xùn)練。慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。將肩膀前進(jìn),吐氣并放下,重復(fù)4~5次。晃動(dòng)肩膀,向后5次,向前5次。臉向右看后下方,重復(fù)3~5次,再反偏向舉行。放松坐著,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流動(dòng)3~5次。
3.3、手部與臉部運(yùn)動(dòng)
用指尖按住頭頂部,上下移位。(輕按)用指尖輕輕由太陽(yáng)穴推拿到下顎處。食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,重復(fù)多次。沿著臉頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外推拿至下顎,再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎閣下轉(zhuǎn)動(dòng)各5次。手掌按住鼻尖做圓周勾當(dāng),每個(gè)偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。
練習(xí)五行健康體操的重點(diǎn)
1、兩足貼地
調(diào)整正確的姿勢(shì),兩足前後腳掌(全腳掌)貼地,全身重量自然而然沉入腳底。
2、放松肩膝
運(yùn)動(dòng)時(shí)放松肩膀,也放松膝蓋,用力位置正確,訓(xùn)練日久即能產(chǎn)生柔軟性及韌度。
3、重心要穩(wěn)
確認(rèn)身體中心和重心不偏差,不要往前傾。
五行健康操的好處有很多,能夠起到調(diào)理身體,改善關(guān)節(jié)炎起到強(qiáng)身健體的作用,尤其對(duì)于肩膀,腰部,肘關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)等等起到很好的鍛煉功用。堅(jiān)持鍛煉,對(duì)于肥胖的人還能夠起到減肥的效果。每天堅(jiān)持做一次,能夠促進(jìn)睡眠,睡眠佳對(duì)身體健康起到很大的幫助,增加壽命。
練習(xí)五行健康體操注意事項(xiàng)
1、不能過激的練習(xí)
因?yàn)橹欣夏甑捏w質(zhì)沒有年輕人好,尤其是老年人,應(yīng)該跟著音樂的旋律或者節(jié)拍練習(xí)效果會(huì)非常好,過激的練習(xí)可能會(huì)導(dǎo)致老年人動(dòng)作跟不上或者摔倒甚至心理受不了。
2、練習(xí)后需喝水
因?yàn)樵诰毩?xí)五行健康體操時(shí)會(huì)全身的運(yùn)動(dòng),會(huì)大量的排汗出來(lái),因此人體就會(huì)卻水分,因此練習(xí)后需喝水,補(bǔ)充在練習(xí)時(shí)所消失的水分。
3、不要穿活動(dòng)不開的衣物
在練習(xí)五行健康體操時(shí),全身都會(huì)動(dòng),如果你穿緊身衣服、褲子會(huì)活動(dòng)不開,不僅影響你跳出來(lái)的美感,而且你不能大幅度的做,導(dǎo)致你有可能白練習(xí)了五行健康體操。
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