治療落枕的瑜伽動作有哪些
相信很多朋友都有這樣的經歷，一覺醒來發現自己落枕了，這給一天的生活都帶來許多的不便。大家都想知道有什么方法可以治療落枕，一些朋友跟小編推薦了做瑜伽來解決這一問題，那么關于這方面不知道你們是否了解?以下是小編為你整理的治療落枕的瑜伽動作介紹，希望能幫到你。
治療落枕的瑜伽動作
1、治療落枕的瑜伽動作
1.1、現在的上班族,如果是坐姿的不正確的話,這樣是很容易造成上身的肌肉的緊張的和肌肉的擁堵,而引起缺氧的,從而使肩膀發生僵硬、肌肉酸痛的,嚴重點的會導致落枕等等的不適的癥狀的。
1.2、現在我們在這里介紹一下肩頸的瑜伽的動作可以很好的治療落枕的,需要伸展肩部的三角肌群和二頭肌群的,這樣可以減少脖子的和肩部的肌肉的酸痛的,從而也會增加了關節的靈活性的。
1.3、首先要端坐在椅子上的,需要雙腿要平放于地面的,要分開保持同肩同寬的。這時候左手放在大腿上,右手握拳向前舉起的。然后右手放在大腿上,手臂需要伸直的,左手要抓住右手然后向上拉。
落枕了可以做瑜伽緩解的,在選擇瑜伽的方法時,需要注意的事項是,盡量的選擇比較簡單一點的瑜伽動作,如果落枕很嚴重的話,就不要做瑜伽了,一定要去醫院的。
2、落枕的中醫治療方法
2.1、撫摸療法。患者正坐,醫者立于一側。先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸,到耳尖為止,再用雙手從兩鬢角向后撫摸,到耳尖為止,然后用雙手從兩耳尖開始,沿著耳前向頜骨方向撫摸,最后用雙手從太陽穴開始,沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸,到岡上肌為止。撫摸時手法要輕柔,遇到痛點時,輕柔按壓10余下,以增強效果。
2.2、按摩療法。患者正坐于方凳上,醫者立于病人背后,先用雙手從頸后起,分別向兩肩及背部輕撫幾遍,使頸部肌肉放松,再按壓、拿揉肩井、風池、大椎、身柱等穴各30下,最后在頸部涂紅花油或風油精,用烤熱的木梳背沿患測斜方肌及胸鎖乳突肌自上而下梳熨30下,幫助疏通經絡、調暢氣血。
3、落枕的中草藥內服療法
材料:葛根、赤芍各12克,麻黃6克,桂枝10克,甘草4克,生姜3片,大棗3枚。
做法:將上述材料用水煎汁,分2次服用,每日1劑。
導致落枕的原因
1、睡姿不良:睡眠時姿勢不良,如:俯臥把頭頸彎向一側,在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡了,頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等,使得肌肉一側過度緊張,使頸椎小關節錯位,時間一長就發生了靜力性損傷,則容易造成落枕。
2、枕頭不合適:枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會使頸椎受壓。如果枕頭過硬,使頭部與枕頭接觸面過少,局部壓力過大,造成對局部神經的壓迫過大,第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過軟的枕頭難以保持枕頭的高度,且對頭皮壓迫面積大,不利于血液循環,同時透氣性能差,使得睡眠時難以充分的呼吸,也會增加落枕的幾率。
3、頸椎病:如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷,如遇輕微的風寒或睡眠姿勢不當,就會引起頸部的疼痛,可出現反復落枕的現象。如一年里多次落枕,就是早期頸椎病的一種表現。
落枕的預防方法有哪些
1、枕頭要合適
按照人的生理特點,枕頭應該在10至15厘米之間為宜,不能太高,也不宜過低。枕頭也不宜太寬,寬度應保持在肩至耳朵的距離即可,枕頭也不宜太硬。此外,還可以在枕頭里面加入相關的中藥,如甘草,當歸等,這樣可以促進頸部的血液循環,有助預防落枕。
2、做好防寒
睡覺時,應蓋好被子,被子蓋的不宜過低,應能以蓋住頸部為宜,預防頸度受涼。當然睡覺時應避免風扇對著頸部長時間的吹,否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發落枕。
3、注意飲食
飲食中應該多進食骨頭湯,牛奶以及新鮮蔬菜等,補充人體所需要的鈣元素與維生素。因為鈣是骨骼的主要成分,維生素是新陳代謝不可少的元素,補充鈣和維生素有助于頸部的健康。
4、多活動頸部
長期伏案工作的人,因為長期保持坐著的狀態,身體沒有什么運動,這不利于頸部的保健,所以像長期坐在電腦前的上班族,特別應該抬頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損,有助于減少落枕。
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