仰臥起坐的正確做法簡單講解
仰臥起坐的正確做法簡單講解
仰臥起坐是一種比較日常的運動方式，它對時間和地點的要求不是很嚴格。仰臥起坐的鍛煉部位是腹部，這切合了很多人的減肥需要。所以，仰臥起坐是一種比較大眾的鍛煉方式。不過，你的仰臥起坐，真的做對了嗎?以下是小編為你整理的仰臥起坐的正確做法介紹，希望能幫到你。
仰臥起坐的正確做法
一：多種健身方式結合
如果想要全身減肥的話，應該要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，從而鍛煉到身體的其他部位，達到身體的完美減肥效果。
二：掌握正確姿勢
關于仰臥起坐的正確做法，最對的姿勢應該是將兩手分別放于兩耳再向內側一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那里即可。
三：控制方向
針對仰臥起坐時身體偏離的誤區，在做仰臥起坐的時候，可以盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
四：掌握力度
在做仰臥起坐的時候，不應該太急太猛，正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發力?；蛘呖梢约哟箅y度，即雙手持一些重物以增加鍛煉效果。
五：掌握速度
做仰臥起坐的時候，做的太慢了也是不應該的，雖然速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
仰臥起坐的誤區
1、仰臥起坐能全身減肥
如果只是單純的做仰臥起坐的話，其實只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的話可以達到腹部肌肉力量增強的效果，但是對身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
2、錯誤的姿勢
關于仰臥起坐，最多的一個錯誤應該就是姿勢錯誤。大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉，扣住后腦。但其實這種做法師生錯誤的，因為這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大，對頸椎的壓力就越大。
3、偏身體
有些人在做仰臥起坐的時候，身體會自覺不自覺地向某一個方向偏離。這樣錯誤的做法，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而導致身材走形的后果。
4、快而猛的做法
通常許多人做仰臥起坐喜歡做得比較快比較猛，認為這樣做是腹部肌肉力量加強的表現，但其實這么做，很容易拉傷腹部肌肉。
5、做仰臥起坐的速度太慢
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。但其實這樣的想法也是不對的。
仰臥起坐的注意事項
1、墊子可不能太軟
做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。
另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關系，比如健身房里的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
2、上身應卷起來，而不是抬起來
如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是抬起來。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過于緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質。
猜你喜歡：
3.成功增高的秘訣
5.最簡單健身方法