有氧運動的七大誤區是什么

時間：2018-01-16 17:14:00 華昌1140由分享

　　對于不同的健身愛好者來說，有各種不同類型的有氧鍛煉形式適合他們。如果你想通過有氧運動達到減輕體重的效果，你到底需要進行多長時間的鍛煉才能見效呢?什么樣的錯誤觀念會削弱有氧鍛煉的積極效果呢?以下是小編為你整理的有氧運動的七大誤區分析，希望能幫到你。

　　有氧運動的七大誤區

　　1、速度平穩的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式：

　　對于初級健身愛好者來說，速度平穩的有氧鍛煉的確容易完成，并且持續進行鍛煉的時間較長，能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經有了一定的健身基礎，高強度的間歇式鍛煉會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因為在鍛煉之后身體需要更長的時間進行恢復

　　2、有氧鍛煉的時間越長，所攝入的食物越多：

　　很多健身愛好者認為在進行長時間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物，然后再通過揮汗如雨的運動燃燒掉這些熱量。他們沒有想到的是，多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動(如跑步)才可以完全消耗掉。此外，過長時間的有氧鍛煉會導致訓練過度和運動損傷。所以在進行長時間的有氧鍛煉之前攝取適量的食物即可。

　　3、在進行有氧鍛煉時配帶一些重物有助于燃燒掉更多的脂肪：

　　如果你存在這種想法，那就是大錯特錯了。進行有氧鍛煉時配帶重物(比如雙手握住一對啞鈴)不僅會顯著地減少熱量的燃燒，而且會破壞身體的平衡性，甚至會造成受傷。最佳的方法是增加有氧鍛煉的強度而不是阻力的大小。如果你進行鍛煉的目標是想讓自己的身材更加強壯結實，還是選擇負重練習為好，有氧鍛煉并不能幫你達到這個目標。

　　4、迅速達到健身效果，換不同的有氧鍛煉：

　　如果你想迅速地收到健身效果，每天都要進行同種類型的有氧鍛煉。進行力量訓練的時候，如果每天重復進行同一個動作，身體會逐漸適應這種重復性動作，但所燃燒的熱量會越來越少，你會不可避免地進入“訓練平臺區”，也就是訓練效果停滯不前。有氧鍛煉的原理與此相同，最佳的選擇是將跑步、騎車和橢圓機鍛煉交替進行，這樣會收到更好的效果。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調整訓練的強度。這樣才能讓身體逐漸適應高強度的鍛煉和休息靜止的交替狀態，收到明顯的健身效果。

　　5、時間短暫的有氧運動，你就放棄：

　　如果你只能抽出10分鐘時間進行有氧鍛煉，那還不如放棄。10分鐘的有氧鍛煉也能起到相應的效果。你所進行的每一個動作都會起到燃燒熱量的作用，即使是簡單地舉起咖啡杯也會燃燒掉一些熱量。只要充分利用這10分鐘寶貴的時間，也會起到積少成多的效果。如果你實在過于繁忙沒有時間集中進行有氧鍛煉，可以把鍛煉方案分解為三個時段進行：早、中、晚各抽出10分鐘跑步，這樣總比完全不進行有氧鍛煉好。

　　6、如果想減脂，有氧鍛煉之前不能進食：

　　這是一個頗具爭議的話題，要根據你選擇的有氧鍛煉類型而定。如果你進行的是速度平穩適中的有氧鍛煉(如散步或勁走)，就不需要在鍛煉之前進食，這樣會燃燒掉更多的脂肪;然而，如果你進行的是高強度的有氧鍛煉(比如短距離的疾速跑)，必須在鍛煉之前進食。因為這種類型的有氧鍛煉需要更多的葡萄糖作為燃料，如果在鍛煉前不進食會讓肌肉組織處于不斷分解代謝的狀態，無法保持鍛煉所要達到的強度。最佳的方式是在進行高強度的有氧鍛煉之前一個小時攝入少量碳水化合物和蛋白質。

　　7、有氧運動不需要高度集中：

　　進行有氧鍛煉時并不需要高度集中注意力，可以在邊鍛煉的同時閱讀書籍或是看電視。如果你真的這么做了，說明你的鍛煉強度遠遠沒達到要求。進行有氧鍛煉時的步伐速度要保證你把注意力完全集中在鍛煉上，而不能有絲毫分神，保證每個姿勢都正確，否則還不如不鍛煉而去專門閱讀書籍或看電視。

　　運動健身的注意事項

　　首先要預防中暑

　　夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果濕度較高時更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，并及時補充水分，運動后可適量喝些冰水以幫助加速散熱。

　　其次是飲食問題

　　劇烈運動后冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗后盡情大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負擔，胃液稀釋影響消化，并引發多種疾病。運動后喝啤酒也很有害處，專家說，運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　第三是時間要素

　　清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴散，運動時呼吸加快，會更多地吸入有害物質，誘發氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候，夏季運動當然要避開中午。所以，夏季在黃昏運動會對身體更有益。

　　第四要注意護膚

　　夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害，要經常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，減少對皮膚的不良刺激，還應適當選用防曬護膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當然更要盡量避免在烈日下的運動和其他活動。

　　運動的好處

　　運動養生對全身肌肉有很大好處

　　人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由于肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。

　　運動養生對呼吸臟器的好處

　　人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態下，每分鐘呼吸次數為16—18次。當人以最大吸氣之后，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續進行運動養生，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。

　　運動養生對骨骼的好處

　　全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著于骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕松，俐落而有力。