如何進行體能測試:體能測試知識介紹

　　相信我們都進行過體能測試，不過你對體能測試的了解有多少呢？讓我們通過以下信息一起來了解吧。

　　體能測試的意義

　　測試幫助運動員和教練員評估運動員的天賦，鑒別運動能力和需要提高的地方。另外，測試結果常常用于目標的設定。基礎測量數據的建立，有利于設定最初的目標，按有規律的時間間隔繼續測試，有助于在達到他們目標過程中記錄運動員的進步經歷。利用測試結果作為設立目標的基礎，幫助教練員設定專門性個性化的目標，從而實現一個運動組或運動隊的目標。

　　運動員天賦的評估

　　判斷一名運動員在競爭激烈的運動隊里是否有運動潛力，對于教練員來講非常重要。如果一名選手具有良好的身體條件，且在某項運動上具有優異的成績，這樣的判斷并不難。不過，在多數時候，選手還沒有證明他們的競技能力，或缺乏運動經歷。那么教練員需要采用一些方法來判斷選手是否具有必備的基本運動能力，包括技術訓練和實踐，以及能否訓練出有競爭力的選手。場地測試為這樣的評估提供了工具。

　　確認進步所需要的運動能力

　　盡管某些運動能力是與時俱來的且不易改變，而其它的運動能力可以通過運動訓練獲得提高。體能教練能夠通過測試發現運動員的不足，并且能夠通過參加群體或個體訓練課而獲得改善。

　　體能測試的術語

　　為了方便與運動員和同事溝通，體能教練應該使用一致性的術語。下面的名稱和定義均被廣泛的接受，并在本文中使用。

　　測試——利用特定的方法來評估能力的過程。

　　場地測試——不是在實驗室內進行的一種評估能力的測試形式，不需要激烈的訓練或昂貴的儀器。

　　測量——收集測試數據的過程。

　　評估——分析測試結果并作出決定的過程。例如，一位教練員檢查運動員的運動能力的測試，目的是判斷運動員的訓練計劃的有效性，能否達到訓練目標，或者訓練計劃是否需要修改。

　　前期測試——在開始訓練之前用來考察運動員起初的基本運動能力。前期測試允許教練員設計訓練計劃，并與運動員起初的運動能力水平和總計劃目標一致。

　　中期測試——在訓練進行中所作的測試，用來評估訓練的進展情況，按照最佳好處而修改計劃。

　　發展性評估——階段性再評估是建立在中期測試的基礎上，通常間隔固定的時間，可以監控運動員的進步，依據運動員的個人需求而調整訓練計劃。也可以評估不同的測試方法，收集規范的數據。有規律的修改訓練計劃是基于發展性評估，從而保持訓練內容的新鮮感和興趣，有助于避免體力和精神疲倦。

　　后期測試——在訓練期過后進行的測試，用來檢驗訓練計劃是否成功地達到目標。

　　體能測試的順序

　　運動科學的知識可以幫助決定測試的合理順序和測試之間的休息時間，以保證測試的可靠性。例如，如果一個測試動用全部的磷酸化能量系統來供能，則需要3-5分鐘的休息，而最大乳酸能系統的測試需要至少一個小時才能完全恢復。因此，需要高技巧動作的測試，如反應和協調性測試測試，應該在可能發生疲勞和混淆測試順序的結果之前來執行測試。盡管測試存在一些變數，但是測試大致依照下列的順序進行：

　　非疲勞性測試(如身高、體重、柔韌性、皮褶和圍度測量，垂直縱跳)

　　靈敏性測試(如T測試、Pro靈敏性測試)

　　最大爆發力和力量測試(如1RM高翻，1RM臥推)

　　短跑測試(如40碼[37米])

　　局部肌肉耐力測試(如半仰臥起坐測試)

　　疲勞性無氧能力測試(如400米[437碼]跑步，300碼[275米]往返跑)

　　有氧能力測試(如1.5英里[2.4千米]跑步或12分鐘跑)

　　有氧耐力測試比其它測試項目，更應該在不同的天數測試，但是，如果在同一天測試，有氧測試應該在休息1小時之后。