7個(gè)夏季鍛煉的正確方法

　　炎炎夏日，毒辣的陽(yáng)光、動(dòng)一動(dòng)就出汗的高溫，是不是讓很多戶外健身愛(ài)好者產(chǎn)生了很大的困擾?如果強(qiáng)行在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，很容易就引發(fā)“中暑”的風(fēng)險(xiǎn)，但是又不能忍著不外出運(yùn)動(dòng)，這可怎么辦呢?別急，只要掌握了以下7個(gè)夏季鍛煉的正確方法，夏日戶外健身完全沒(méi)問(wèn)題。

　　1、選擇合適的時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　不要興致來(lái)了就往外跑，選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要，夏天早晚的太陽(yáng)光線不強(qiáng)，比較適宜運(yùn)動(dòng)，但是一定要選擇陰涼通風(fēng)的地方，尤其是早上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

　　2、高溫時(shí)避免運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)氣溫超過(guò)30℃要盡量避免運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)30%的水分通過(guò)蒸發(fā)快速流失，身體機(jī)能會(huì)很快下降。氣溫超過(guò)30℃時(shí)，可以選擇在空調(diào)健身房、室內(nèi)游泳館等陰涼的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　3、隨時(shí)補(bǔ)充水分

　　夏天人體水分流失非常快，所以要經(jīng)常注意補(bǔ)水，特別是鍛煉的時(shí)候，千萬(wàn)不要等到口渴了才去喝水。當(dāng)你意識(shí)到口渴時(shí)，很有可能已經(jīng)缺水3個(gè)小時(shí)了。所以要隨時(shí)記得補(bǔ)充水分，但是不要一次性喝太多水，可以分多次少量補(bǔ)充。

　　4、避免做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　高溫下做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是很危險(xiǎn)的，可以嘗試騎自行車、瑜伽、競(jìng)走等項(xiàng)目，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)不會(huì)使體溫過(guò)快地升高。

　　5、初學(xué)者不能操之過(guò)急

　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一項(xiàng)持續(xù)的、循序漸進(jìn)的活動(dòng)，對(duì)于健身初學(xué)者或者是平時(shí)并沒(méi)有健身習(xí)慣的人，尤其是辦公室一族，要多加控制。如果是以下情況之一，就應(yīng)該避免在烈日下運(yùn)動(dòng)：

　　(1) 非專業(yè)健身人士

　　(2) 身體健康情況較差

　　(3) 慢性病患者(尤其是心臟病患者)

　　6、護(hù)膚防曬

　　護(hù)膚防曬并不是女性的專利，烈日下運(yùn)動(dòng)尤其要做好防曬工作，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線對(duì)人體的傷害的非常大的。防曬霜、遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)墨鏡等都是必備的物品，保護(hù)好皮膚不僅是美容、而且是健康。

　　7、選擇合適的運(yùn)動(dòng)服

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇合適的服裝將帶來(lái)更舒適的體驗(yàn)，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)就更要注重運(yùn)動(dòng)衣的材質(zhì)選擇。應(yīng)該選擇輕質(zhì)和易吸汗的面料，而不應(yīng)該選擇尼龍或是其它不吸汗透氣的面料。