運動之后該怎么緩解疲勞？

運動之后該怎么緩解疲勞？

　　產生運動疲勞后的主要恢復方法無外乎有兩種:休息和營養。其實,在進行大運動量的鍛煉后,適當的恢復性活動更有助于消除疲勞感。今天小編在這分享一些運動之后恢復體力精神的方法給大家，歡迎大家閱讀!

　　一、溫水沐浴、熱敷

　　運動后,可以進行溫水沐浴,水溫應該控制在32-45度之間,時間最好是15-20分鐘,若是水溫過高或是時間過長,則會過度消耗體力,加重疲勞感。

　　另外,還可以在手臂和腿等疲勞感較重的部位進行熱敷,先將毛巾在溫度為50度左右的水中浸泡,然后擠干,將毛巾敷在肌肉部位,反復幾次,維持時間10分鐘左右。

　　二、按摩

　　按摩能促進大腦皮層的興奮和抑制的轉換,消除因疲勞導致的神經調節紊亂現象,促進局部血液循環,加強局部血液供應,這是消除肌肉疲勞的一種有效方法。 運動后可以進行自我按摩,也可以請朋友幫忙按摩背部等部位。

　　三、運動休息法

　　運動過后,可以通過轉換運動練習的方法,做些放松動作,讓身體獲得積極性休息進而消除疲勞。比如:長跑后,可以適當慢跑、走動;或是做做放松操,打乒乓球,散步等。

　　如何有效緩解運動疲勞

　　整理活動不能忽視

　　不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這么做是錯誤的，運動結束后一定要進行10~15分鐘的整理運動。

　　整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，因為在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸到心肺，如果運動結束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。

　　所以，在運動結束后，尤其是劇烈運動結束后，最好能夠走幾圈或者慢跑一下，讓身體的恢復過程是一個循序漸進的過程。這樣對運動過后身體的恢復很有幫助。

　　按摩修復損傷

　　按摩是促進恢復的重要手段之一，這是因為適度的按摩可以促進血液循環，加速損傷部位的修復。

　　運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產生一些損傷，有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要借助其他治療手段。

　　適度按摩可以加速自我修復的速度，因而，運動后按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當的放松活動，如抖抖腿、放松肌肉和關節等，也都能起到不錯的恢復效果。

　　提供營養不能少

　　其實，對于現代很多人來說，運動只能選在晚間，因為白天要上班。很多人因為長肉的關系，運動過后什么東西都不吃。其實在運動過程中你體內的能量被大量的消耗掉，所以在運動過后還是要吃一些東西來補充能量的。

　　進食和睡覺恢復精力的最佳方式

　　食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異，一看狀態，二是看目的：有的人習慣運動后少吃，可以少吃一點;有的人運動后容易餓，就可以適當多吃一點;有的人運動的目的是健身，運動后不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身，運動后吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。

　　但需要注意的是，運動完半小時才能進餐，若時間太晚，還是少吃為妙，否則還會加重腸胃的負擔。

　　沖涼溫度別太低

　　運動完沖個澡是很好的放松方式，但是沖澡的溫度和時間很重要，特別是在夏天，運動完，全身發熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應該在略高于身體溫度但不高于40℃為最佳，這樣可以加速血液循環，促進身體的恢復，同時還能起到對神經系統的鎮靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。

　　溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果。

　　睡覺最關鍵

　　最后說說睡覺。前面已經說過了，睡眠是最佳的恢復方法，但是如何睡，怎么睡也是有講究的。晚上運動的人，運動結束后2個小時再進入睡眠狀態，這樣可以讓身體從興奮狀態中逐漸恢復過來，有助睡眠。

　　睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。如果是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復精力，睡眠時間可以適當延長一些，但最好控制在1個小時左右。當然，如果下午沒什么事兒，也沒有午睡習慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。

　　午休可以加速恢復，但不是必需的，所有的休息都是要結合自己的身體特點和生活習慣決定，不要生搬硬套。在生活習慣的基礎上，搭配科學的休息方法，才是最佳的恢復手段。