游泳前熱身運動怎么做

　　游泳前的熱身運動，不但能防止運動損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而熱身運動的活動量也可以根據氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。今天小編在這分享一些給游泳前熱身運動的動作方法大家，歡迎大家閱讀!

　　頸部熱身

　　頸部熱身影響全身經絡的通暢，頸部受傷會造成手麻與頭痛。保護頸部肌肉不受傷，讓脖子更靈活，運動前需要進行頸部的熱身，特別是游泳、跳舞、羽毛球、高爾夫運動等。

　　STEP 1 左側伸展：雙腳打開，與肩同寬，左手放置右耳并輕微施加壓力，停留20秒。

　　STEP 2 右側伸展：右手放置左耳并輕微施加壓力，停留20秒。

　　STEP 3 后側伸展：右手放置后腦勺并輕微施加壓力，將頭部向下壓，停留20秒。

　　STEP 4 前側伸展：頭部向上仰，停留20秒。

　　肩部繞環

　　肩部繞環主要能放松肩頸以及手臂，以助于下水后，手的靈活度以及防止抽筋。

　　STEP 1 準備動作：雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直預備。

　　STEP 2 左側繞圈：身體向左邊旋轉，左手向右邊繞圈，右手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈。

　　STEP 3 右側繞圈：身體向右邊旋轉，右手向右邊繞圈，左手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈。

　　上臂拉伸

　　上臂拉伸主要使手腕與前臂肌群放松。

　　STEP 1 左臂拉伸：將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。

　　STEP 2 右臂拉伸：將左手臂放在右手臂上，彎曲右手給予左手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。

　　前弓步

　　前弓步是一個下半身的熱身動作，除了能放松腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是熱身或加強肌肉力量非常有效的動作。

　　STEP 1 左腿拉伸：右腳呈90度在前，左腳向后伸直，雙手置于右膝上方，停留20秒。

　　STEP 2 右腿拉伸：左腳呈90度在前，右腳向后伸直，雙手置于左膝上方，停留20秒。

　　脊背拉伸

　　脊背拉伸除了能拉伸背部肌群外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，通過左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到拉伸。

　　STEP 1 準備動作：雙腳打開與肩同寬，雙手手指交叉向上伸直預備。

　　STEP 2 向左彎曲：身體向上延伸，往左彎曲，停留20秒。

　　STEP 3 向右彎曲：身體向上延伸，往右彎曲，停留20秒。

　　腰部熱身

　　腰部熱身除了能放松腰部肌群外，還能減輕腰酸背痛、因久站所帶來的疲勞，是熱身或放松非常有效的動作。

　　STEP 1 左邊畫圈：腰部向左邊繞圈畫圓，畫20圈。

　　STEP 2 右邊畫圈：腰部向右邊繞圈畫圓，畫20圈。

　　小腿拉伸

　　小腿拉伸除了能放松腿部肌肉外，還能強化小腿肌群，是熱身或加強肌力非常有效的動作。

　　STEP 1 準備動作：雙手打開與肩同寬，上半身與雙手呈90度趴下預備。

　　STEP 2 右腿拉伸：左腳鉤至右腳腳踝，右腳腳跟完全踩踏于地面，停留20秒。

　　STEP 3 左腿拉伸：右腳鉤至左腳腳踝，左腳腳跟完全踩踏于地面，停留20秒。

　　左右分腿

　　左右分腿除了能放松腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群。

　　STEP 1 左腿拉伸：雙腳打開，呈V字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。

　　STEP 2 右腿拉伸：雙腳打開，呈V字型，雙手向右腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。

　　側弓步

　　側弓步可以放松腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群。

　　STEP 1 右腿拉伸：左腳蹲下，右腳向右側伸直，停留20秒。

　　STEP 2 左腿拉伸：右腳蹲下，左腳向左側伸直，停留20秒。