跑步后多長時間可以洗澡

　　跑步是一種簡單便捷的鍛煉方式，深受現代上班族的歡迎，那么，跑步后多久可以洗澡?

　　跑步后多久可以洗澡

　　1、跑步后多久可以洗澡

　　一般建議跑步后休息30-45分鐘再洗澡,感覺到全身的熱氣散去了,然后再去洗澡,再洗澡的時候要注意洗澡的時間和水溫,特別是身體比較弱的人,最好使用溫水,而且洗澡最好在10分鐘以內。在洗澡前可以適當的喝一些水,讓身體不要呈現缺水的狀態。

　　在泡澡前后和休息時間,可以喝杯水,適當補充水分。另外,運動過后,肌肉容易產生乳酸,所以會感到肌肉酸痛,最好做一些緩慢輕柔的伸展動作,以緩和乳酸的堆積,這時再去洗澡更能幫助身體恢復。

　　2、跑步后洗澡的技巧

　　如果條件允許的話,建議運動出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡,再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用,可促進運動健身減肥效果的發揮。后期再降低水溫,這樣極端的溫度刺激可以擴張和收縮血管,從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力,改善機體血液循環,使代謝產物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。

　　3、跑步后不能做哪些事情

　　3.1、不蹲坐休息。健身運動后如果馬上蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束后,多進行一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

　　3.2、不“省略”整理活動。每次運動后覺得心力俱乏時,要適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,對于消除肌肉的疲勞,快速恢復體力很有幫助。

　　3.3、不貪吃冷飲。運動的時候會損失大量熱量,急需補充無可非議。不過運動后人體消化系統仍處在抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易導致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。

　　只有正確的方法才可以讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。注意跑步后的一些問題,就可以減少跑步后受傷的可能性。

　　跑步的注意事項

　　1、跑前熱身

　　有些跑者換上裝備就直接開跑,沒有做充分的熱身運動,這樣抽筋,跟腱酸痛等毛病會很容易找上門。開始運動時,可以做循序漸進的方式,原地踏步,隨后進行跨步,最后在活動一下各關節,這樣就能降低跑步受傷的概率。

　　2、切勿空腹跑步

　　人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃,對胃的傷害非常大,急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。

　　3、身體不舒服就停下了

　　跑步的時候千萬不要抱著硬撐的心理,當身體出現不適的時候,其實是身體在向你抗議,這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。

　　4、不要逼自己創造PB

　　很多跑者都希望能夠創造個人最佳成績(PB),然而跑步是個享受的過程,不要在乎自己的完賽時間,用最舒服的節奏跑完全程就很棒了。

　　跑步的好處有哪些

　　1、減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。

　　2、保持年輕

　　堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。

　　3、增強心、肺功能

　　運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　4、提高睡眠質量

　　通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　5、提高性能力

　　長期鍛煉有助于性能力的提高。

　　6、增強胃腸蠕動力

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補充了營養,強壯了體質。