常見的瘦腿方法有哪些

　　很多人都喜歡跳舞，很多人跳舞是一種職業(yè)，部分人跳舞是為了減肥。那么，常見的瘦腿方法是如何的呢?

　　常見的瘦腿方法

　　1、正坐在椅子1/3處,挺直腰身:利用腿部的力量將其向上抬起,直至與地面平行。

　　2、爬樓梯:現(xiàn)代社會(huì),高樓大廈林立,若樓層不算太高,可以爬爬樓梯,既鍛煉了身體,也可以瘦腿。

　　3、步行:交通工具如此發(fā)達(dá)的社會(huì),越來越多的人選擇了以車代步的方式,在自己時(shí)間充裕的情況下,步行出門,不失為一種減肥瘦腿的好方法。

　　4、床邊瘦腿法:坐在床邊雙腿并攏,小腿處夾住一個(gè)枕頭,將小腿慢慢抬起,堅(jiān)持幾秒后放下,做15次。

　　瘦腿需要注意哪些事項(xiàng)

　　1、沒有找準(zhǔn)自身粗腿的原因,并盲目學(xué)習(xí)別人的瘦腿方法。粗腿可以分為:脂肪型、肌肉型、水腫型。只有找準(zhǔn)了自己是哪一種類型的腿才能對(duì)癥下藥。

　　2、減肥瘦腿期間只吃蔬菜不吃葷。大部分MM都認(rèn)為只要長(zhǎng)期吃素不吃葷就能甩掉脂肪,這種方法對(duì)于只減小肚腩的人來說可能會(huì)有一些效果,但是對(duì)于想要瘦腿的MM而言是起不到任何作用的。再者,有些蔬菜中所含的熱量比肉類還高。

　　3、跑步瘦腿肯定是我們想到的第一瘦腿方法,跑步確實(shí)可以瘦腿,但實(shí)際上,對(duì)于瘦腿來說,最佳的運(yùn)動(dòng)方式并不是跑步而是“快走”。

　　瑜伽瘦腿動(dòng)作

　　1、坐姿單盤腿

　　讓自己坐著,臀部在地上,然后雙腿彎曲,讓腳掌完全著地,然后把自己的手臂放在自己的背上,讓自己的手掌放在地上,接著慢慢向后傾,左腳抬起離開地板,并且放在左邊膝蓋上面,盡量讓自己的左腿伸直,左邊的膝蓋盡可能壓低,然后換一邊做。

　　2、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　讓自己躺好,背部朝下面并攏雙腳,讓腿彎曲,并且都朝著右邊,膝蓋彎曲的度數(shù)呈九十度,臀部則要盡可能提高,雙臂伸直指向身體的兩邊,頭部扭轉(zhuǎn)到自己的左邊,換成另外一邊來做這個(gè)動(dòng)作,實(shí)際做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候一定要讓腿部撐緊才行。

　　3、仰臥腳蹬腿式

　　讓自己躺好背部著地,雙腿分開一段距離,膝蓋彎曲并且讓自己的腳掌著地,大腿這一面呈現(xiàn)出撐直狀態(tài),雙手拖住自己頭部后方位置,然后慢慢的抬起自己的肩膀腳底,同時(shí)讓自己面部偏向右邊,接著慢慢抬起自己的左腿,并且向上方,維持這個(gè)姿勢(shì)十五秒鐘即可。