科學運動官方指南介紹

科學運動官方指南介紹

　　現在已經進入了全民運動熱潮，稍微留心一下就會發現，很多人開始熱衷于早晚去運動，各種健身館也層出不窮，但是怎么樣健身才靠譜呢?又應該選擇什么項目呢?還有，如何制定健身計劃?

　　根據國民的這些需求和疑問，國家最近發布了一份《全民健身指南》，教大家如何科學健身。

　　運動要記住“三二一”原則

　　在這份科學運動官方指南里，建議大家遵守“三二一”運動原則，也就是三種運動方式、兩種運動強度，以及每天運動一小時。

　　其中，運動指南提出：有氧運動、力量練習和牽拉練習是一次完整健身必不可少的三個部分。

　　年齡不同，側重點也不同

　　官方指南里非常詳細地根據不同的年齡段給出了不同的提醒和建議，如：

　　青少年應掌握一種以上的運動技能，并多種運動方式交替，著重大強度運動和力量練習;成年人應適當減小運動強度，以有氧運動為基礎;老年人則適合練習輕度有氧運動和力量練習，此外還要增加平衡練習。

　　除此之外，官方指南還針對高血壓、糖尿病等慢性病患者做出其適合的“運動處方”，以及提供詳細的運動能力測試讓運動者精準了解自己身體的情況，還給出了各個時期的運動方案例子，可以說是非常實用、詳盡的官方指南了。

　　這份官方指南紙質版內容只有不到100頁，除了常規圖文非常豐富具體之外，還為粉絲們準備了超大福利：特意邀請了武大靖、馬龍、傅園慧等十位運動明星錄制了127條短視頻，為讀者進行標準動作示范。而且所有的視頻時長都在兩分鐘以內，只要掃碼就能直接觀看，非常方便。

　　《全民健身指南》于17日起已經接受訂單，為即將到來的“全民健身日”提前預熱，大家一起運動起來吧!