如何制定合理的健身計劃

　　一個合理的健身計劃，可以幫助我們減肥和保持身材，我們就詳細(xì)了解一下，如何制定一個合理的健身計劃吧!

　　1.健身時長

　　鍛煉能提高免疫系統(tǒng)，一般來說，散步要保持一個小時以上，跑步要保持半個小時以上，注意呼吸的節(jié)奏。

　　2.能量攝入

　　健身的同時，多吃蛋白質(zhì)，多喝水，因此，我們健身之后，還要多吃蛋白質(zhì)含量高的事物。增加肌肉群，達(dá)到合理的健身效果。

　　3. 堅持每周3-5次的有氧運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續(xù)時間長的一些運(yùn)動，一般會40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內(nèi)的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選。

　　4.堅持每周2-3次的無氧運(yùn)動。

　　因為無氧運(yùn)動相對于有氧運(yùn)動來說劇烈性會大一點。因此在每周運(yùn)動的頻率上比有氧運(yùn)動略少一點。一般可以選在健身房里進(jìn)行。主要包括肌肉、耐力的訓(xùn)練。最好有教練指導(dǎo)，能達(dá)到較好的效果。

　　5.堅持每周2-3次的身體柔韌訓(xùn)練。

　　簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓(xùn)練。每次可以堅持15-20秒，多個組合輪流進(jìn)行。有條件我們可以去選擇進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，可以更好系統(tǒng)的鍛煉身體柔韌性，達(dá)到放松身心、舒緩減壓的效果。