運動健身的壞習慣有哪些

運動健身的壞習慣有哪些

　　堅持運動鍛煉健身，是人人皆知的好習慣，但鍛煉過程中的一些錯誤習慣，不僅會讓運動效果大打折扣，還可能影響身體健康。

　　邊看手機邊鍛煉

　　經常在健身房里看到有些人專注的看著手機在跑步機上快走或慢跑。這是運動的時候最糟糕的事情，尤其對眼睛的傷害很大。在跑步機上看視頻時眼睛會不斷地調整，來配合運動變換的位置，導致眼部肌肉的運動比平時多很多，眼睛容易疲勞，引發酸痛感，長期如此會影響視力。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機聽音樂。

　　邊訓練邊聊天

　　有些朋友喜歡約上三五好友一起去健身房，一邊運動一邊聊天，也是一種非常不好的習慣

　　但是像跑步是需要保持一個平穩的呼吸頻率，而交談則會打亂呼吸節奏，影響健身效果。此外，談話還會轉移注意力，甚至有可能造成運動傷害。不僅是跑步，任何有氧運動都需要健身者保證呼吸頻率，集中注意力。無氧運動是通過讓肌肉超負荷做功，來達到健身目的。健身者必須把注意力集中在目標肌肉上，體會肌肉收縮和充血的感覺，才能取得更好的健身效果，而聊天會分散你的注意力，影響增肌效果。

　　餓著肚子做運動

　　餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在去運動的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　運動時大量喝水

　　劇烈運動時飲用大量的水，會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸;同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之后，由于體內鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水并不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋的現象。如果覺得口感舌燥可以用水漱漱口或少量飲用即可。

　　忽略休息的重要性

　　許多人幾乎幾乎天天都安排做各式各樣的運動，像是健身房團體課程、跑步等等，甚至還有一天排到兩種以上的課程的經驗，原因通常都是害怕一天的不訓練，會影響自己達成目標的效果，其實正好相反，這樣子不讓身體有休息機會的方式，反而會讓自己離目標越來越遙遠，這也是大多數人沒想到的運動傷害來源-過度使用。要記得，身體實際上并不是在訓練中進步的，而是在訓練后的休息中，去調節生理壓力與修復損傷來獲得進步的，因此適當的安排穿插休息日，可以讓你的進步更明顯，是非常重要的一件事。

　　只做自己喜愛的訓練

　　當身體一直面對同樣的刺激的時候，他所產生的適應就會越來越不明顯，甚至到達"麻痹"的狀態，也就是不管你做的再認真努力，你都無法再看見明顯的進步，更嚴重的人還會因為這樣的壞習慣，導致身體的平衡性被破壞，產生另外一方面的身體問題(像前面提到的過度使用也是其中一項)，例如像健身中心只做號稱“能見度訓練-肩胸二頭”、以及日復一日都只上同一種大型團體課的族群。所以在整個運動計劃中，應當每隔一段時間就安排不同的訓練元素進去，讓身體因再度被挑戰而進步。

　　使用不正確的運動姿勢

　　無論有氧無氧還是其他的運動健身時的姿勢都是非常重要的，使用不正確姿勢運動健身時，會對身體造成很大傷害，有可能會關節扭傷、肌肉勞損，嚴重的會導致肌肉或肌腱拉傷。當然了，鍛煉身體時姿勢不正確，鍛煉的效果也不會很好。對于不熟悉、不確實的動作技術會一定要在專業人士的指導下完成，不然讓關節暴露在不良的力學下，如此一來便會大幅提高訓練傷害風險。

　　女生不要帶妝訓練

　　愛漂亮的女生們即使運動也不愿意卸妝，但實際這是一種錯誤的行為。經皮膚專家證實，帶妝時流汗會增加粉刺的發生機率!運動時由于體溫上升，毛細孔擴張，汗水、灰塵和細菌跑進毛細孔中，本來就容易阻塞毛孔，若又帶妝運動，彩妝品和汗水混合，不僅容易阻礙汗水的正常排出，更導致痘痘、毛囊炎等肌膚問題，長期下去甚至會出現爛臉的可怕后果。所以請在運動時把裝卸掉吧!