孕婦的日常運動有哪些

孕婦的日常運動有哪些

　　懷孕期間運動的好處很多，除了可以舒緩不舒服之外，還可以讓你更快樂。但你可能沒有時間，或是不想外出做運動，其實在家里一樣可以做一些簡單的活動，像是伸展肢體、到處走動、整理花藝、深呼吸等等。

　　懷孕期間可保持健康的日常活動

　　1、做深呼吸練習

　　這可能不是你最喜歡的運動，但經常這樣做可以讓你感覺清新和靈活。這練習很簡單，只要站在陽臺上，深呼吸。當你感覺肺部空氣滿了，再呼氣。

　　2、站起來并伸展

　　當你懷孕時，你不需要沉重的工具和機器來保持活躍。即使是在家哩，你也可以輕松地伸展肌肉。隔段時間就站起來，伸展雙臂和雙腿，并且轉動頭部。

　　在家里走動也是一種活動。

　　3、超市通道漫步

　　花些時間到超市里，這是一個不會無聊的散步好去處。不要急于采購你的用品，花些時間走一走。選擇人較少的時候去，然后好好享受逛街的樂趣。

　　4、陽臺園藝花藝

　　懷孕期間不建議做一些大型的園藝活動，但你可以做陽臺的小花藝。這不需要你彎腰，但可以讓你忙碌，并且擁有新鮮的花朵。

　　5、參加產前課程

　　這是一個很好的方式來保持活躍以及靈敏，因為產前課程也會有其他的孕婦。你會練習各種形式的安全演習，并且獲得懷孕生產及育兒的相關知識。

　　6、留在家里走動

　　你有時候可能不想出門散步，但這不代表你在家中就不能活動。你可以煮飯或聽音樂時走動，從這里走到那里，而不是原地踏步。

　　懷孕期間運動有哪些好處

　　1、增加體力能量

　　運動可以讓你的血液循環變好，血液帶氧量變大，因此可以增加你的能量，讓你比較不會疲倦、勞累。

　　2、產后較快復原

　　懷孕期間運動可以加強你的肌肉，讓你身體更健康，所以生產后會比沒有運動的孕婦恢復得更快，身材恢復得更好。

　　3、減少懷孕不適

　　懷孕期間因為荷爾蒙變化很容易產生不舒服的感覺，運動可以改善這些不舒服，像是背痛、水腫、肩頸酸痛等等。

　　4、心情變得愉快

　　運動可以增加腦內啡，并讓你有事情可以專注，因此可以避免懷孕期間的憂郁，讓你心情愉快、更快樂。

　　5、控制懷孕重量

　　懷孕期間很容易不小心吃了兩人份的食物，但如果體重增加過快過多對自己及胎兒都不好，甚至引發難產。運動可以幫助控制體重，避免增加太多。