彈跳力的三個練習方法

　　對于喜歡運動尤其是打籃球的朋友來說，練習彈跳力是必須要做的。因為彈跳好的人，在打籃球的過程中會有很大的優勢。平時練習彈挑有什么好方法呢?

　　彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

　　第一項：半蹲跳

　　1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，

　　2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。

　　接下來，只需重復以上步驟!!!

　　變法之后的半蹲跳練習，可在高度上做一更改，從開始時的姿勢算起，每向上跳3次為一組練習，1-3分鐘為一個循環的大組。步驟如下：

　　1、根據個人能力制定相應的持續時間。

　　2、每組間隔停頓時間不超過2秒。

　　3、以開始起跳為例，胳膊放在背后或腦后。第一次起跳放松跳到全力彈跳高度的40%，落地瞬間用腳前半掌支撐身體再次蹬地起跳，跳到全力彈跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撐穩之后緊接著進行第二組。持續1-3分鐘。

　　這樣的彈跳練習可以將肌肉從放松的狀態帶動到一個緊繃的狀態，過程中肌肉纖維高度收縮，產生爆發力和肌肉耐力。屬于高強度的訓練類型。

　　第二項:抬腳尖(提踵)

　　1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

　　2.腳尖抬到最高點

　　3.再慢慢放下，完成一次.雙腳完成，完成一個組.

　　第三項：臺階

　　1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度

　　2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

　　3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。