增加腹壓的常見運動有哪些

增加腹壓的常見運動有哪些

　　運動不但可以減脂，好給我們的身心帶來不少好處，但是運動要適度，不要過量，如果過量易造成身體損傷。有哪些運動能夠增加腹壓的呢?

　　增加腹壓的運動

　　其實其他很多運動也是能增加腹壓,特別是一些針對腹部的動作,如仰臥起坐、空中蹬車、卷腹、轉呼啦圈等,還有像深蹲、俯臥撐、引體向上、啞鈴運動、杠鈴運動、跑步、爬樓梯等運動也是會增加腹壓。另外平時在生活中一些常見的動作,如咳嗽、打噴嚏、拎重物、彎腰等也是會增加腹壓的。

　　不宜做會增加腹壓的運動的人

　　1、經期。經期做增加腹壓的運動,容易導致盆腔中血液循環(huán)速度加快,導致月經量增加,經期延長,還容易導致痛經現(xiàn)象嚴重。

　　2、孕婦。做增加腹壓的運動會給腹部以及內臟器官如子宮等很大的壓迫,容易造成流產,或是影響胎兒發(fā)育。

　　3、患有疝氣的人群。這類人群會增加腹內壓力的運動,會讓疝氣發(fā)作更加頻繁,增加嵌頓的風險。

　　運動過量的壞處

　　1、急性腎衰竭

　　運動過量,導致肌肉出現(xiàn)了溶解現(xiàn)象,肌肉里的肌紅蛋白就會在腎小管里形成結晶,對腎小管形成阻塞,從而影響了腎臟的正常運轉。

　　2、出現(xiàn)貧血

　　其實運動過量也會出現(xiàn)貧血現(xiàn)象的,這里的貧血不是說身體流出大量血液,而是在醫(yī)學上稱作“運動型貧血”。這是因為在運動過程中,身體會流出大量的汗液,汗液的大量流失就導致血液里鐵離子減少,從而造成貧血,所以又叫“缺鐵性貧血”。

　　3、影響內分泌

　　當我們經歷過一次運動量大的鍛煉后,往往就會覺得身體十分疲憊,動都不想動,更不用說繼續(xù)鍛煉了,其實造成這樣的現(xiàn)象正是內分泌受到抑制導致的。

　　4、造成身體脫水

　　在運動的時候,由于腎上腺素升高,加上夏季天氣炎熱,導致很多人在運動的時候會大量出汗。那么就會造成身體水分的不斷流失,從而出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。