秋季運動需要注意什么事情

秋季運動需要注意什么事情

　　一不小心就到秋天了，秋天不像夏天的燥熱，容易增加體重和減少運動量，而大家都知道胖對身高增長有著很大的影響，不過別擔心，對抗體重增長最直接的方式就是運動起來，那么選擇哪種運動最好呢?

　　秋季運動，應當注意補水和熱身

　　秋天空氣中的濕度減少，容易引起口干舌燥等問題，再加上運動時會損耗身體里的水分，加重身體水分的流失，更易讓你感到燥熱，引起不適。所以秋天運動，要及時給自己補充水分。

　　運動前1小時，可分幾次補充200毫升左右的水分，避免運動時出現脫水的情況;運動中，建議每隔15分鐘喝150毫升左右的水。另外，秋天天氣干燥，運動后也應少量多次補充水分。

　　運動前需熱身。在溫度更低的秋季人體的血管收縮、粘滯性增加，神經系統對身體的指揮能力在沒有熱身充分的情況下也會下降。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。

　　建議：慢跑

　　慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健體。

　　推薦：跳繩是瘦身塑形增高的全能運動

　　在眾多運動當中，跳繩可以說是全能運動，因其花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，成為現今在全世界流行的健身運動，像孫儷、姚明等明星都把跳繩作為保持身材和鍛煉身體的運動。

　　跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動，相對于騎車和不做任何運動，跳繩帶來的饑餓感相對較低，更利于減重。

　　而且跳繩通過較小運動量卻能達到消耗大量熱量，每跳半小時能消耗掉三百多卡熱量。跳繩運動快速跳躍5分鐘的效率相當于慢跑半公里，因此快速跳繩對于燃脂效果非常好。跳繩還可以調動各個部位的肌肉，不但減肥瘦身，還能讓全身肌肉勻稱有力，幫助全身塑形。

　　最后重要的是，跳繩還可以促進孩子的身高增長，增強體質，加快機體的新陳代謝，提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能。

　　跳繩雖簡單 但講究不少，跳繩時還需要注意以下幾件事：

　　1.選擇寬松合身、透氣性好的舒適服裝。

　　2.最好準備一雙避震效果佳的運動鞋。

　　3.跳繩開始前和結束后，一定要做拉伸動作，來緩解肌肉疼痛。

　　4.選擇最適宜跳繩運動的場地如軟硬適中的草坪、木質地板、泥土地或者運動場，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上跳繩。

　　5.選擇一條長度適中的繩子，繩子過長或過短會讓跳繩動作不協調。可以雙腳踏著繩子的中央，兩手拉起兩端繩柄直至胸口(或稍下)位置及掌心向上便是合適的長度。

　　下面一些長高運動也可以多去嘗試：

　　A.摸高練習;B.爬桿或爬繩梯鍛煉;

　　C.上體前引;D.交叉伸展;

　　E.跳皮筋、踢毽子;

　　F.單桿懸垂;G.游泳。

　　需要注意的是，秋季運動一定要循序漸進，控制運動量。

　　秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的有氧運動項目，要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。