走路鍛煉的方法有哪些

　　走路可以說是最為簡便易行、也是我們生活中不可或缺的鍛煉和生活方式，但走了那么多路，你真的都走對了嗎?

　　走路細節有哪些需要注意

　　科學有效地走路有些細節一定要注意。糾正錯誤的走路姿勢是健康行走的開始。

　　首先，健走時，要始終保持膝關節和腳尖的方向一致。若方向不一致，會導致膝關節受力不合理，長此以往，容易造成膝關節韌帶和半月板不同程度的勞損，出現“內八字”腳、“外八字”腳的情況，對膝關節造成進一步損傷。

　　同時，健走時，步幅太大或太小對膝關節的健康都是不利的。一般情況下，步幅的計算標準為：合理步幅=身高×0.45(單位：厘米)。

　　不僅如此，膝關節的運動軌跡也十分重要，掌握科學的健走姿勢，保持上身正直，眼看前方，頸部肌肉放松，屈臂90°前后擺動，注意大腿和膝關節不要有橫向的運動，否則，腿的任何側向動作都容易引起膝關節損傷。

　　在走路過程中，還應注意要腳跟先著地，過渡到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面結束。走起來時，腳部著地要柔和且有彈性，保證用力順暢，減少對膝關節不必要的沖擊。

　　在此基礎上，健走鍛煉期間還應注意吃動平衡，人體能量代謝的最佳狀態是達到能量攝入與能量消耗的平衡。健走運動會刺激食欲，運動后應注意控制能量攝入，特別是高脂肪食物的攝入。此外，健走時應每15-20分鐘飲水150-200毫升，如持續健走時間超過1小時或出汗較多，運動中和運動后可適量飲用運動飲料。

　　健走最好的最科學的方法

　　健走前應進行5-10分鐘左右熱身，活動關節、牽伸肌肉、預熱身體，避免損傷。健走結束，還要進行5-10分鐘左右整理活動，促進恢復和減緩肌肉酸痛。

　　關昕是為了控制體重加入到健走行列的，開始她每天都會走上萬步，后來被朋友圈排行榜刺激，每天拼命走到2萬步，結果幾個月后出現膝蓋疼痛，不得不暫停就醫。

　　健走雖然簡單易行，但過量也會對身體造成傷害。要知道，人們的運動離不開膝關節的配合，每天做做運動有益身心健康，但是過量運動會給膝關節帶來很大負擔。關昕就是犯了過量運動的錯誤。

　　專家表示，要想走路鍛煉身體，就必須要科學健走。僅以步行作為運動方式的普通成年人，專家建議每日步行總量8000-13000步，其中健走5000-8000步，日常生活約3000-5000步。而時間則以每次健走30分鐘以上(30分鐘到1小時)為益，或者每次至少10分鐘，每日累計30分鐘以上。在運動強度不變的情況下，使用健走杖不僅能提升30%左右的鍛煉效果，還能減輕下肢的受力，對膝關節有較好的保護作用。

　　不過健走雖好但也不適合所有人。專家指出，存在以下4種情況的人不適合走路健身：一是關節炎，二是軟骨有褪型性變化，三是骨質疏松，四是功能性踝關節不穩。踝關節不穩的人走路經常崴腳，這類人的踝關節靈活性不夠。在這種情況下走路健身，就會犧牲膝關節的穩定性來獲得靈活性。換句話說，膝關節本身是承擔穩定性的，因為踝關節不夠靈活，就讓膝關節承擔了靈活性的活，極容易造成膝關節損傷，出現炎癥等。

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