空腹運動與飯后運動好不好

　　大家都聽說過：為了減肥、減脂運動前不吃飯，身體消耗的東西快減肥效果好。還有些人，下班時間晚，為了趕時間。不吃飯直接去運動。這些做法到底好不好?

　　空腹運動

　　空腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學。餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。特別是晨練的時候空腹更不可取，人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖)，經過一夜的休息，體內能量也消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低。這時，如果我們什么也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低。血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出于減肥的考慮需要空腹鍛煉，也要在運動前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食，如糕點或香蕉等，以提供你接下來的運動所需的額外能量。

　　飯后立刻運動

　　很多人由于工作忙下班時間晚。為了想鍛煉，急急忙忙吃飯，然后去出門開始鍛煉。

　　在日常生活中，常可以看到有些鍛煉者，特別是年輕人，一放下飯碗就進行一些比較劇烈的活動，其實這樣做對身體健康是非常有害的。因為飯后人體的大量血液流向了消化系統，特別是胃腸器官，以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足，胃腸得不到足夠的血液，蠕動就會減慢變弱。

　　此外，人體在運動時，交感神經興奮性提高，迷走神經興奮性減低，使消化液的分泌受到了抑制。其結果影響了消化和吸收過程，如果經常在飯后進行劇烈運動，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病，還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害。 因此，飯后適宜做些輕微的身體活動，而較為劇烈的運動最好在飯后半小時至一小時進行。

　　總結：

　　1運動前不要吃過多食物。可以吃一根香蕉、喝200克燕麥也可以吃2片全面的面包。

　　2飯后不要立刻運動，尤其是做大量的運動。可以在運動后30分鐘-1個小時后做鍛煉。