運動養生的方法有哪些

運動養生的方法有哪些

　　運動養生，運動是形式，養生是目的。形式靈活多樣，且可以自創，只要能夠達到健身的目的即可。

　　乾隆是中國歷史上壽命最長的皇帝，活到89歲，乾隆皇帝提倡的“運動十法”的養生方法值得我們學習。現將“運動養生十八法”簡介于下，以供參考，可全套做，也可擇做。本功法簡單易做，安全有效，適合中老年人和亞健康人鍛煉。

　　①散步：每日慢步，講規律，講持久，民諺曰飯后百步走,活到九十九，持之以恒，方可見功。

　　②跑步：提倡以適當的速度跑適當的距離，太短、太慢難于起到健身作用，太快、太長則以競賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恒，一般人選擇跑步距離在800～3000米之間較為適宜。

　　③健身操和健美操：徒手操如早操、工間操、課間操，均屬健身操類，目的在于全民健身，人人可行。時下流行的健美操，則要求更高，運動量更大，可以增強肌肉，使體形勻稱健美，主要適應于中青年人。

　　④登山：是良好的戶外運動，取其景致自然，空氣新鮮，于怡情中健身，孔子曰仁者樂山、智者樂水，登山之樂，由來已久。

　　⑤游泳：古代受氣候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《論語》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，風乎舞雩，詠而歸”,儼然是一種集體的活動了。

　　⑥武術：可分徒手及持械兩大類，其目的既有技擊格斗、御敵防身的一面，亦有強健體魄、養生延年的一面。在徒手健身術中，有五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳、形意拳、八卦掌等多種。

　　第一式：發常梳

　　兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

　　第二式：目常運

　　兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次。能防治眼病，提高視力。

　　第三式：面常浴

　　兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

　　第四式：鼻常揉

　　用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

　　第五式：齒常叩

　　先叩上下門牙48次，后叩兩側大牙48次，叩的力量不易太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

　　第六式：舌常攪

　　口舌輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

　　第七式：津常咽

　　當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部，能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

　　第八式：耳常彈

　　口腔微閉，將兩掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在后腦部，用食指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲，可防治耳病，提高聽力。

　　第九式：頭常抬

　　頭部由前向后慢慢抬起，反復做24次，能防治頸椎病、頭暈頭痛。

　　第十式：胸常擼

　　兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。

　　第十一式：腹常摩

　　兩手掌心重疊放在肚臍中央現在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。

　　注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹

　　第十二式：腰常轉

　　將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨后以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

　　第十三式：丹常養

　　兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

　　第十四式 肛常提

　　吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

　　第十五式：肩常搖

　　兩手臂由下，向后、向上、向前、再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

　　第十六式：膝常蹲

　　兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。

　　第十七式：腿常蹺

　　一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替，能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。

　　第十八式：跟常顛

　　兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。